关于夏季防中暑及补水知识

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关于夏季防中暑及补水知识

　　夏季时要注意饮食清淡、易消化。增加摄入蔬菜、水果和水分含量高的食物,以帮助补充体内的水分和营养。以下是小编为大家收集的关于夏季防中暑及补水知识，希望对大家有所帮助。

关于夏季防中暑及补水知识

　　夏季防中暑及补水知识

　　1、要积极补水。夏季外出，人体会大量的出汗，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。

　　人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。

　　2、准备的食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。

　　高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

　　3、可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品(汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。

　　4、补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。

　　5、头晕、恶心、虚脱时要赶快到阴凉、通风好的地方，稍微休息，并多补充体内的电解质，即可恢复。

　　6、一般来说，最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

　　7、夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高。新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、香瓜等水分含量很高，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

　　8、夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在中午到下午时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性最高。

　　9、外出一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，准备充足的水和饮料。

　　10、在炎热的夏季，外出时的防暑降温药品，如十滴水、驱风油等一定要备在身边，以备应急之用。

　　11、衣服尽量选用棉、麻、丝类的吸汗效果较好的织物，应少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

　　12、用凉水冲手腕，可以每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟，因为手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可有效降低血液温度。

　　13、外出时不要穿太厚太紧的衣服，也不要穿化纤品类服装，以免不能及时排汗散热，多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物，可选择短袖、短裤、凉鞋。

　　14、多喝降温饮品，一些饮品能有效降低体内热量，是预防中暑不错的选择，例如，凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。可饮一些消暑清热化湿的凉茶，或饮冬瓜、莲蓬、薏米仁汤水等。此外，绿豆汤、菊花茶、酸梅汤等也是方便理想的消暑饮料。

　　15、涂抹风油精防中暑，高温天气出门前可在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精，可有效预防中暑。

　　16、外出受热归来，忌快速冷却。不要立即去吹空调、吹电扇、洗冷水澡。这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

　　17、要尽量避免在11～15时高温时段出门，不要长时间在阳光曝晒或高温、高湿度、气流静止的环境下活动或工作。

　　18、外出旅游或出差时若感不适，可用一些如仁丹、清凉油、风油精、十滴水、薄荷锭等降温药品。

　　结语：

　　由于登山是一项消化能量比较大的运动，因此能量供给非常重要。登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。

　　夏季如何预防中暑

　　1.多喝水

　　高温天气下，人体容易脱水。因此，务必多喝水来补充体内的水分。最好选择清凉的水或含有电解质的饮料，以帮助平衡体内的水和电解质。

　　2.避免长时间暴露在高温环境下

　　尽量减少在炎热阳光下的时间，特别是在中午时分。如果需要在户外活动，选择清晨或傍晚时段，避免暴露在强烈的阳光下。

　　3.适当穿着

　　选择透气性好、宽松的衣物，避免穿着过于紧身或厚重的服装。使用宽边帽或遮阳帽，以保护头部免受阳光的直射。

　　4.使用防晒霜

　　涂抹适当的防晒霜，可以有效保护皮肤免受紫外线的伤害。选择SPF值高且具备防水功能的防晒霜，并注意定时补涂。

　　5.避免剧烈运动

　　在高温天气下，减少剧烈运动或户外活动的时间。如果需要进行体力活动，选择清晨或傍晚时段，并适当休息和补充水分。

　　6.寻找阴凉环境

　　尽量待在室内或遮阴处，寻找凉爽的环境。开启空调或风扇，可以提供额外的降温效果。

　　7.注意饮食

　　夏季时要注意饮食清淡、易消化。增加摄入蔬菜、水果和水分含量高的食物，以帮助补充体内的水分和营养。

　　8.注意症状

　　了解中暑的症状，如头痛、眩晕、恶心、呕吐、皮肤潮红等，一旦出现这些症状，要及时就医和采取措施降温。

　　9.关心他人

　　夏季关心家人、朋友和邻居的健康状况，如果发现有人出现中暑症状，应立即采取帮助和急救措施，并寻求医疗支持。

　　防中暑的方法知识

　　日常预防中暑的方法及知识，主要有以下几个方面：

　　一、在日常生活中要注意补充水分，由于天气炎热或高湿的环境下容易丢失水分，因此要及时的补充水分。在饮食方面也要进食高蛋白、高热量的食物，比如鱼、虾、蛋、奶等。另外，也要及时的补充新鲜的蔬菜和水果。

　　二、外出时一定要戴好防护用具，尽量不要在天气特别炎热时外出，或者是在外面呆的时间太久。如果必须要外出，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，同时还要多喝水。有的时候可以配备防暑、降温的药品，比如藿香正气水等。

　　三、睡觉时尽量不要在空调、风扇下，这样容易导致空调病、热伤风。另外，要保证充足的睡眠，不要熬夜，做好日常的通风，不要在高温、高湿的环境下呆的时间太久。

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