长距离徙步的准备事项

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长距离徙步的准备事项

　　长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动，如果准备不好的话，就可能导致你的长距离徒步失败，那么长距离徒步要怎么准备呢?下面一起来看看吧!

　　一、体能准备

　　了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。

　　二、了解线路

　　了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路?哪些地点要注意交通安全?哪些地方有物资补给?充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。

　　三、装备物资

　　长时间的负重徒步你吃得消吗?

　　装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备。

　　可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣(视当时天气情况)等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。

　　四、选择鞋子，预防水泡

　　最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。

　　长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋)，每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式(行走、小跑结合)，轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。

　　新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量Vaselineointment(凡士林)膏，或用Microporetape(医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。

　　鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。

　　袜子：厚而干爽的袜子，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

　　五、徒步注意事项

　　1.徒步是种全身运动。

　　注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

　　不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

　　2.不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

　　3.当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

　　4.肩沉背挺，用腹部深呼吸。

　　5.上坡时先深呼吸，上身前倾。

　　下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

　　六、选择伙伴

　　同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。

　　延伸阅读：长距离徒步十种防蚊法

　　1.吃大蒜可有效驱蚊，因为蚊子不喜欢人体分泌出来的大蒜味，或在室内放几个大蒜头，也可驱赶蚊虫。缺点是味道难闻，估计没几个MM会喜欢的。

　　2.口服维生素B.通过人体生理代谢后从汗液排出体外，会产生一种蚊子不敢接近的气味。服法为睡前一小时口服维生素B1--2片，但不要长期大量服用。

　　3.有些人经常挨蚊子咬，而身边的人却毫无感觉的现象。原来蚊子咬人与人们所穿的衣服颜色大有关系。如果穿深蓝色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的机率会大些。所以在夏天应穿浅色衣服。

　　4.在身边附近，放两三瓶揭开的清凉油.风油精等，蚊子会闻而生畏，不敢前来“侵扰”。但是效果稍差，而且清凉油.风油精挥发的很快。

　　5.使用茉莉花.米兰或玫瑰，最好是夜来香等味道的香水。因蚊子不能忍受这些花的香气而逃避。

　　6.取广口瓶数只，内装少许浓糖或啤酒，轻轻摇晃，使瓶内壁上沾上糖液或酒液，放在室内蚊子较多的地方，蚊子闻到糖味，就会往瓶内飞钻，而被粘住或淹死。

　　7.使用驱蚊露，驱蚊霜等涂抹或喷洒驱避剂，有些有效保护时间甚至可以达到8小时的驱虫效果。但需要注意的是，在与防晒类产品同时使用时，会对防晒效果产生较小程度的抵消，故使用者应适当增加涂抹防晒霜的频率，

　　8.使用电子驱蚊手表：蜻蜓为捕食蚊子大王，蚊子闻其声而逃。电子驱蚊手表利用模仿蜻蜓振翅的声音有效地达到驱蚊效果，同时也能模仿雄蚊振翅的声音来驱赶雌性蚊子(吸血蚊子)。有效范围1平方米。

　　9.源天户外用品有推出驱蚊照明蜡烛或装蜡驱蚊火把，蜡烛燃烧时容器会变热，不要触摸，以防烫伤，同时不要在易燃物品近旁使用。蜡烛燃烧时，不要远离蜡烛。

　　10.穿具有防蚊驱虫效果的快干衣，兼具抗UV处理，比较方便，出去的时候不用多携带任何物品，但缺点是水洗次数过多，驱虫效果可能会有所降低。

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