户外徒步怎样维持体力

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户外徒步怎样维持体力

　　引导语：下面小编就给大家介绍一下户外徒步维持体力的方法，希望能够帮助到您，谢谢您的阅读。

　　一、龟步

　　在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

　　二、吹气

　　跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

　　如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

　　三、利用肌肉

　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

　　四、休息补充

　　还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。

　　延伸阅读：户外鞋的五大系列

　　一、登山系列

　　登山系列又分为高山靴和低山靴。

　　高山靴：又叫重型登山靴，专为攀登雪山而设计的，鞋底采用超耐磨的Vibram橡胶大底，内衬采用碳素板，具有很强的抗冲击力，可以保护脚趾和脚后跟，同时可以安装冰爪，靴帮的高度一般都在20cm以上，可以保护脚踝免受伤害，靴面采用硬塑树脂或加厚牛皮、羊皮缝制，内衬有保暖鞋套，可以适应复杂恶劣的坚冰、积雪、岩石等混合地形，可以有效的保护你的双脚。

　　低山靴：也叫重型攀爬鞋，适用于攀爬冰壁或冰雪混合岩壁，大底也是采用Vibram橡胶，中大底间衬有玻璃钢纤维板，使得鞋底变得很硬，具有很强的抗冲击能力，攀爬岩壁时有足够的支撑力，鞋面适用3mm以上的加厚整张牛皮或羊皮缝制，衬里常用Gore Tex或Sympa Tex材料，中间夹有保温层。鞋帮高度通常在15-20cm，在复杂地形里可以有效的保护双脚，并减少伤害，卸下冰爪后行走起来要比重型登山靴舒适很多。

　　二、徒步系列

　　亦称轻型登山鞋，是户外运动中比较常见的品种，适用于平缓的丛林及山地，以及一般的郊游或野营等中短距离负重较轻的徒步。其鞋帮一般都在13cm以下，也有保护脚踝的结构，大底采用耐磨橡胶，中底采用微孔发泡的双层加密橡胶，高档品牌的鞋底有塑板夹层，有较好的减震作用和抗冲击能力，鞋帮通常有全皮、革或皮革混合材料，有些款式还会有Gore Tex内衬。这种中帮鞋相较于高帮鞋，优势在于质轻、柔软、舒适、透气性好，适用于不复杂的地形环境。

　　三、运动系列

　　这类鞋通常又叫矮帮鞋，适用于日常的穿着。大底同样采用耐磨橡胶，其富有弹力的中底既可以减轻地面对脚的冲击，又可缓解体重对脚的压力，同时采用龙骨设计，不仅可以有效的防止鞋底变形，还可以增强鞋底的支撑力。鞋面通常使用皮鞋面或尼龙网布，使得鞋子更轻，一双鞋常不足400g，且柔韧性很好，是户外鞋中最常用，最畅销的一个品种。

　　四、穿越系列

　　这类鞋就是常说的远足鞋，为低山、峡谷、荒漠、戈壁等较复杂的地形而设计，适于中长距离的负重行走。其鞋帮高度通常在15cm以上，具有较强的支撑力，可有效保护脚踝。大底采用Vibram耐磨橡胶，大底与中底间设计有尼龙板支撑，以增强鞋底硬度，增强抗冲击力。鞋面选用中等厚度的头层牛羊皮或皮革混合鞋面，大部分款式还会采用Gore Tex材料的防水内衬。

　　五、溯溪系列

　　溯溪系列亦称户外凉鞋，鞋帮采用网面或带编的设计，大底采用耐磨橡胶，鞋底鞋帮都采用不吸水材料。常用于溯溪和多水的环境，由于采用不吸水的材料，在不沾水的环境下很快可以干燥，从而保持行走中的舒适。

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