天气炎热户外活动要注意些什么

天气炎热户外活动要注意些什么

　　天气炎热!户外活动可能会感到不适……我们应该如何预防呢?和yjbys小编一起来了解户外活动注意事项吧~

　　防晒

　　我们夏季进行户外穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒!

　　正午时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。

　　紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。

　　应对措施：

　　高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。

　　参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

　　饮水

　　我们户外运动出汗多，必须及时补充水分。但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

　　应对措施：

　　少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些。

　　建议携带量：600毫升的瓶装水4支以上，550毫升的运动饮料(葡萄适或佳的乐)1支以上，榨菜50克。

　　热病(热衰竭、中暑)

　　由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。这是很危险的，所以乐粉们一定要注意!

　　应对措施：

　　在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿，助于散热;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息时，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

　　行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。

　　另外，一路上必须要注意补充水、盐份和电解质，带齐防暑药品。

　　热伤风

　　“热伤风”，也就是夏季感冒，如果很热的时候遭遇到过冷刺激，会使得体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病哟。

　　应对措施：

　　夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。

　　活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。

　　活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

　　冷饮

　　这么热的天，如果有冰镇饮料吃，那是一件多享受的事啊~，但是，活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。

　　冷饮会使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

　　应对措施：

　　少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。

　　大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。

　　活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。

　　衣服

　　夏天最讨厌的事情就是运动后大量出汗，衣服很快就湿透了……

　　我们大多数都往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的!

　　长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

　　应对措施：

　　参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。

　　活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。

　　为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。