骑行基本技术及注意事项

　　对于领骑的速度控制要考虑到整体的实力，时速30公里领骑约15至20秒，速度越快则领骑时间越短，时速达50公里就只领骑4至8秒。那么，下面是由小编为大家分享骑行基本技术及注意事项，欢迎大家阅读浏览。

　　第一：直路：

　　要点：稳，顺，直。

　　首先是骑的时候要稳，上身不要晃，要“稳如磐石”。但不是僵硬，而是放松的稳。就象太极，全身放松。硬了反而容易晃。发力是从臀部开始，带动大腿，再带动小腿。不要使用小腿和脚踝的力量，应该体会把小腿和脚作为传力杠杆的感觉。用力方向是曲柄圆的切线方向，即3、9点钟位置是上下运动，6、12点位置是小腿作前后摆动。整个蹬踏动作应该是一个完整的，顺畅的圆周，此为“顺”。顺意味着用力均匀，高效。高手可以做到圆周运动中牙盘输出的扭矩基本不变，左右腿输出的功率基本相等。练习稳和顺的方法是高步频练习(110RPM以上)，单腿练习(每条腿单独骑几分钟，交替，然后两条腿一起骑进行调整。如此重复几组，适合作为训练前后热身，放松，调节)。稳了顺了，走直就不难了。练习直线骑行的方法有走马路上的标志线和骑滚筒。还有比较高级的方法就是在滚筒上画一条线来骑。

　　骑行稳定性和高效性的及格标准是：不用坐包，按照平常的姿势骑(仿佛坐包还在一样)公路上的白线，不会觉得别扭，连续走1KM不出线，身体任何部位不会发酸(酸了说明不够放松)

　　第二：转弯

　　先讲个人高速转弯的技巧，在车群中高速转弯变数很多，稍后再谈。

　　转弯的时候, 要在入弯之前计划好路线, 速度越高，转弯半径越大.走靠外的.线可以减少速度损失，这比走内线缩短几米距离更划算。

　　入弯前要控制好速度，如果太快了就在入弯之前刹车，在转向的时候不要刹，这是最容易犯的错误，也是最容易导致摔车的动作。因为车轮停转的话，会丧失抓地力，而过弯的时候是要靠轮胎与地面的摩擦力保持平衡的。

　　转弯时，内弯脚保持在12点位置，而外弯脚则在最低点。身体中心落在外弯脚上，把车向弯圆心方向稍压.眼望向出弯后的方向。

　　关于内弯腿

　　有的人喜欢把内弯膝向内倾斜，这是可以的，但不要太夸张。同样的也可以把内弯膝贴向车身，这种方法更稳定，更适合高速使用

　　第三：刹车：

　　刹车的时候动作要柔，不要抱死车轮。手要能感觉到从闸线传过来的轮圈的转动。抱死车轮会丧失很大部分的制动力，而且会使车失控。有不少事故就是车友在突然出现的障碍前慌乱，手发紧，结果刹得越死车越停不住，结果失控，眼睁睁看着自己撞过去。如果车轮抱死了要果断松手，调整到刚好不抱死。这种手感需要长期练习培养。

　　第四：爬坡

　　爬坡的时候，两种姿势交替使用，可以动用不同肌肉，减轻疲劳。比较多人喜欢站姿，感觉比较漂亮。

　　站立的时候手握刹车把，身体和车沿相反方向摆动，幅度适中。即左手上拉车把的时候，左脚向下蹬，如次类推。身体除了摆动之外，不要弯曲，不要扭来扭去。

　　骑行需要注意以下事项：

　　1、不要乱晃或突变骑乘路线，尤其是骑行靠前的位置，前面的小动作影响到团队后部就又可能造成大灾难，所以说领头位置第更为重要。例如路面出现井窖盖，一般情况是快速闪过，但在集团骑行中不能这样，需要整体考虑，所有动作都应该慢而顺，轻微而细致。看到远处地面有障碍要避让，需要五十米前就要开始有做动作。或者也可选择直接压过去，都比突然闪躲安全的多。

　　2、转弯时必须把转弯动作明确的做出来，让后面跟进的车辆知道何时何处怎样转弯。

　　3、领骑的速度控制要考虑到整体的实力，时速30公里领骑约15至20秒，速度越快则领骑时间越短，时速达50公里就只领骑4至8秒。

　　4、领骑注意力必须集中，领骑者必须集中精神保持骑行在一条稳定的线，后跟车辆除了注意前车轮子外同时要注意前方两侧的状况，并且避免与前车后轮交错。

　　5、从左退到集团后方的时候必须注意左后方的情况，快速以余光看一眼以免有附近车辆接近。

　　6、向左退距离不要太长，约为一米或一米五为最佳，仍然保持一条稳定的线，滑进尾端。

　　7、利用风来减速，如果快要撞上前面车辆后轮时不要急着按剎车，稍微往右一点，把身体挺起来兜住风，速度降下来再移回原位。

　　8、可以提高转速来加速赶上，如果前一位车辆逐渐拉开间距，不要急着使用变速，而应该通过提高踏频来加快速度。

　　9、加强练习手握下弯把手的稳定度，握下把不容易控制，但是这个位置可以提供你更佳的空气力学姿势，使骑行更快。

　　10、保持稳定的骑行，不要速度突变，踩踩停停，最好做到持续的踩动，流畅的踩踏，使后面跟骑的人也比较安心。

　　11、磨练骑车时回头后看的稳定度。一般来说头向右转往后看车会向左移动，练习向后看还可以保持直线是非常重要的技巧，另外在练习握下把时也要练习从腋下往后看的技巧。

　　12、不要硬撑，领骑者也要不时注意后方状况，如果有人落队速度要逐渐放慢，撑不住不能继续领骑不要勉强，轮到领骑时可直接左移让出领骑位置。

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