户外运动自我保护必备知识
户外运动是一项亲近自然，拥抱自然，挑战自我的运动形式。户外爱好者在享受运动带来激情与自由的同时也需要对自我进行保护。
“给自己一场说走就走的旅行。”多少人挂在嘴边，却又因各种理由而作罢。现在是春夏交替，气候宜人，去户外运动正当时。走出办公室格子间，磨磨脚丫，远到名山大川揽风光，近至街巷弄堂品文化。
菜鸟别硬撑“老饕”
如同跑步项目越来越热，户外运动最近几年也是都市人年度计划中的重要项目。户外运动是个比较大的概念，像登山、攀岩、漂流、定向运动、溪降等项目，都是带有探险性的户外休闲运动，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。这也是时下很多年轻人喜爱的运动项目。
一位户外运动俱乐部的负责人告诉户外族人王荣，现在这个季节，基本上每周都有2次左右的户外活动，“像周末徽杭古道徒步，就属于初级的露营徒步体验线路。只要稍微有些运动经历的人都可以参与，户外运动用品也可以租借。每天徒步时间在4到6个小时。东西天目穿越需要三天时间，每天徒步8到9个小时，强度稍微大了点。 ”
对于有兴趣参与户外运动的菜鸟，上海市登山协会副秘书长徐超建议：“首先要对自己的身体状态有正确评估。可以上网找一些大型的户外俱乐部，看俱乐部及领队的口碑，进行咨询。总之初次尝试户外运动，一个人行动是不明智的。 ”
据了解，上海市登山协会这几年推出的徒步大会、城市定向赛等，只要有一定运动基础的市民都可以参与。
户外运动最重要的原则是量力而行，不要脑袋一热，常识都不懂，就说：“我今天要去登雪山”.应该循序渐进，了解必备的知识，懂得珍惜自己。
选好领队更安全
有运动就会有风险。徐超提醒：“市民参与户外运动一定要选择正规的`组织。目前在市登山协会注册的会员单位有将近60家，市民可以通过对户外俱乐部以及领队的资格证书查验进行选择。 ”
在户外运动中，领队不是挥着小旗子的引导旅行者，而是一支队伍的灵魂，对队员的生命也负有责任。
一个好的领队可能是一个运动学家，不仅自己有强健的体魄，还要能衡量队员的身体状况;他可能是一个地质学家，对哪些山体容易发生地质灾害，提前有预期;他可能是个植物学家，在野外会遇到许多花草树木，如果碰到突发情况，有可能要用植物来解决;他有可能是水文专家，夏天山里有可能发洪水，水会从哪儿来，他都要能判断。
资深户外运动领队老周告诉王荣，“领队应该是一个各个方面都具备一定技能的人。有很多的所谓‘老驴’上过几次山，就当自己是 ‘老驴',其实只是几年前上过一两次山或者最近一年去过。户外运动的领队需要具有执业资格。除了带队，领队还要给队员传递一些技能技巧，并且把大家的情绪管理好。 ”
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