户外徒步登山攻略

户外徒步登山攻略

　　专业的登山人士会知道，登山需要配备的东西有很多，但都要根据你的目的地情况及远近来决定。以下是小编整理的户外徒步登山攻略，希望对大家有所帮助。

　　一、登山鞋

　　登山鞋对有登山经验的兄弟姐妹来说，其重要性不言而喻，鞋子选用不当或者不舒服，登山便成为一次痛苦的经历。应选用舒服、透气、防滑的鞋子。防水性是现代登山鞋的首要功能，登山鞋的防水透气性是一般运动鞋无法比拟的。登山鞋下又细分了多种鞋型，有：轻量化的郊山登山鞋，健行鞋及一般性登山鞋，重型登山鞋等。 主要的技术有GORE-TEX，Vibram橡胶等。

　　二、背包篇

　　1、腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种)

　　2、大背包(短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等)

　　3、摄影包(根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头)

　　4、小背包(短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等)

　　三、水具篇

　　1、水袋(野外穿越时或自行车旅行时比较管用)

　　2、户外水壶(可以有效的防腐，颜色比较酷)

　　3、净水器(比较专业，对生活质量有要求的人士用)

　　4、军用水壶(带一个饭盒，这点比较实用)

　　5、保温水壶(冬天出去，喝一口热水是一种享受)

　　四、炊具篇

　　1、炉头(让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一)

　　2、气罐(配合炉头使用，注意携带安全)

　　3、套锅(有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了)

　　4、小钢杯(环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯)

　　5、烧烤炉(自驾车活动可以携带的腐化用品)

　　五、通讯篇

　　1、手机(最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用)

　　2、对讲机(团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用)

　　3、GPS(全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路)

　　4、求生哨(携带方便，也可作为团队联系方法之一)

　　六、照明篇

　　1、头灯(可以让你双手腾出来，很方便)

　　2、手电(作为备用的照明，还是比较可靠的)

　　3、营灯(在营地用或者在帐篷内用，效果很好)

　　4、荧光棒(有一定的作用，就是不要乱扔，不环保)

　　5、防风打火机(用处不小，应急时做照明不错)

　　6、防水火柴(也是应急之用)

　　七、野营篇

　　1、帐篷(普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷)

　　2、帐篷地席(保护你的帐篷底面，免受磨损)

　　3、铝膜地席(携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板)

　　4、睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带)

　　5、睡袋内胆(长途旅行不露营的话，只要带个防脏的`抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了)

　　6、防潮垫(普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服)

　　八、其他篇

　　1、登山帐(使用得好，可以节省20%左右的体力，还可做为独脚架)

　　2、个人卫生(牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手纸，爽足粉，耳塞，防晒霜，唇膏，发热贴，指甲钳，净水器药品，个人药品，)

　　3、洗漱包(用处不说了，井井有条而已)

　　4、药品(感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油……根据个人的不同需要携带)

　　5、备用食品(压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒)

　　6、背包雨罩(不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具)

　　7、背包捆扎带(可用于背包外 挂物件的固定，必要时可连接做保护绳)

　　8、指南针(野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具)

　　9、军刀(觉得男人身上都应该带一把，小到削苹果，大到砍数，都可以用)

　　10、户外手表(可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能)

　　11、地图(无论是长途还是短途，都用得着的工具)

　　12、小快挂(方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等)

　　13、头巾(即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒)

　　14、防水袋(保护你的衣物，用品不湿，方便背包内的整理)

　　15、证件袋(贴身放重要的证件或钱财)

　　16、笔记本(记录你旅行的心情或帐务的需要)

　　17、备用电池及充电器(很多东西用得到电池)

　　18、小型望远镜(增加你的视力所及范围)

　　19、针线包(万一衣物坏了，缝缝补补总是要的)

　　徒步登山小技巧

　　山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动踢出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。

　　登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”。首先说明的是步行姿势，头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。

　　无论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。

　　户外运动如果长时间走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来。建议新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。

　　上坡道就已经觉得累的初学者，大多数是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉则呈现胶着完全没有参与运动。相对地，登山老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步。初入门者只要徒步过程中大方地摆动手臂走，全身肌肉就会得到很好的参与活动。

　　登山初学者一般通常犯的常见错误的就是拖着脚走或用逛街的步伐登山。这种方式走山路，因为身体较难取得平衡，很容易踢到东西而跌倒。此外，因为身体为了行走中困难取得平衡，要用多余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况，请各位要抬起脚，小步伐，一步步踩稳慢慢往前走。

　　最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走，中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄）X60－70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。

　　很多山友登山徒步经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上，没有选择好踏点。请尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。

　　遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急剧弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。

　　请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要用小碎步走才行。下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些。如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。

　　山地下行时，身体重心切莫注于下行的前脚。如果下行把全身重量集中注于前脚，会造成前脚负担很大，也是造成膝盖疼痛的原因之一。所以请记得在脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖充分弯曲，发挥缓冲作用来着地，重心在后脚。

　　徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳。这样有滑倒、扭伤脚踝、挫伤或骨折的危险性。

　　正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。

　　需要休息时，可以选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。或者选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

　　如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险。