登山鞋的分类和选择
登山鞋是专门为爬山和旅行而设计制造的鞋子，非常适合户外运动。防水性是现代登山鞋的首要功能，其防水透气性是一般运动鞋无法比拟的。以下是小编整理的登山鞋的分类和选择，希望对大家有所帮助。
国外比较权威的户外书籍中对鞋子的分类如下：
Mountaineering: the freedom of hills(国内译作《登山圣经》)：“登山鞋(皮靴、半皮靴和双重靴);重型徒步鞋;轻型徒步鞋;健行鞋;轻便户外鞋”
The Backpacker’s Handbook：“Running & Trail Shoes;Lightweight Boots;Medium Weight Boots;Heavyweight Boots;Sandals”
高山靴
欧美对于高山靴的定位，主要分为阿式攀登(Alpine)、高海拔攀登(High Altitude)或极地探险(Extreme Exploration)，前者主要是单层皮靴，适合夏季高山、冬季快速攀登(1-3天)或冰川旅行，一般用于5000-6000米的雪山，这种靴子都相对较轻，采用防水、保暖材料作衬里，保温性能一般;后两种靴子主要是用作7000米以上的雪山攀登，其特点是大量使用保暖材料和防水材料做衬里，一般为是带保暖内靴的双层结构，有的还会带雪套或超级雪套。
① 单层皮靴/半皮靴：皮质高山靴的历史几乎和阿尔卑斯登山的历史一样悠久，最好的皮靴几乎都集中在阿尔卑斯山周围的传统的欧洲制鞋业国家，如意大利、德国和西班牙等。单层皮靴的外层皮面都采用了防水工艺，比如皮质浸硅油、或者涂防拨水剂等，这样可以大大减轻皮面吸水的情况，靴子内加上全包裹的防水透气材料内衬(如Gore-Tex)，内部使用各种保暖纤维，如新雪丽材料，以获得保暖效果。而采用皮革与复合材料(如Cordura)制成鞋面的单层半皮靴则在重量上会更轻，具有柔软而坚韧、耐磨损易维护的优点。
适用环境：三季攀登5000-6000米的山峰，或者冬季攀登3000米左右的山峰。
推荐款：Meindl Air Revolution 9.0，La Sportiva Nepal EVO GTX
② 双层皮靴：双层皮靴的设计意图是既保留了皮靴灵敏的特点，又提高了温暖舒适性，但款式少且选择范围非常小，只有为数不多的若干品牌完全使用皮革制作双层皮靴，所使用的皮革更是顶级的perwanger皮革。
适用环境：三季攀登6000-7000米的山峰，或者冬季攀登5000米左右的山峰。
推荐款：Bestard TOP ALPINE PRO
③ 双层复合靴：大量采用复合材料(如Kevlar)替代皮革，整双靴的靴面可能完全没有皮革成分，相比双层皮靴，双层半皮靴重量相对更轻，更易维护，其可选择的品牌范围也更广。
适用环境：三季攀登6000-7000米的山峰，或者冬季攀登5000米左右的山峰。
推荐款：La Sportiva Spantik
④ 双层塑料靴：由于远征探险的时间长、攀登进度慢，所以要求防水、保暖性能更好的靴子，双层塑料靴在这方面更突出。塑料外靴具有很好的防水、隔热作用。内靴一般是由海绵泡沫材料或者化纤保温材料制成的。此外，塑料靴还有一个独特的优点，进帐篷之后可以穿着内靴活动，晚上睡觉还可以把内靴塞到睡袋里，从而保持内靴的温暖干燥和穿着舒适，使用非常方便。但双层塑料靴比较臃肿笨重，在雪线以下穿着很怪异，且运输携带不方便，而且塑料靴的外壳比较坚硬，在技术难度较高的路线上，感觉不如皮靴灵敏。
适用环境：攀冰;三季攀登6000-8000米的山峰，或者冬季攀登5000米左右的山峰。
推荐款：Koflach Arctis Expe，Scarpa Omega
⑤ 双层雪套靴：集成Gaiter(雪套)或Super Gaiter(超级雪套)的双层雪套高山靴，是寒冷恶劣环境的必需品，尤其是双层超级雪套靴是高海拔攀登以及极地探险时的必备。
超级雪套覆盖了除靴底外的整个靴子，大大的增加了保暖性，穿着较双层塑料靴更灵活，防护充分，另外也不同于普通雪套——经常移位需要重新调整好位置，缺点是破损难于修复。
适用环境：攀登8000米以上山峰，冰川线路，高海拔雪山北坡线路，极地探险。
推荐款：La Sportiva Olympus Mons EVO，Scarpa PHANTOM 8000
徒步鞋
这是目前国内认知度最高、市场销量最大的一类登山鞋，市面上(户外店和商场)所销售的90%“登山鞋”若按功能划分，其实都应该算是徒步鞋。一直以来，国内众多消费者乃至从业者，都将徒步鞋中的低帮鞋认作“徒步鞋”，以为高帮鞋是“登山鞋”。做个简单类比，若将户外鞋比作户外服装，那登山鞋就是外衣，而徒步鞋就是冲锋衣。
① 轻型徒步鞋(Hiking Boots)：这类鞋子大多采用尼龙布及皮革制成，着重于透气性和轻量化，重量一般在900g以下(单只)，为大步快行而设计，一般鞋底较软并没有侧部支撑，以便在穿着上更舒适，且不必花费太多的时间来适应。有些鞋子采用防水衬里或特殊设计提升其防漏功能，但防水性较差，这类的鞋子并不适合长距离负重徒步活动。
适合环境：低海拔徒步;平坦的土路或简单山脊路;短距离的小负重。
② 中型徒步鞋(Trekking Boots)：这类鞋子使用皮革、尼龙布或其他复合材料混合制成，在设计上加强了其坚固耐用性，鞋底更加耐磨，刚性也更大，但可以纵向弯曲以适应长时间行走。重量一般在1200g左右(单只)，鞋帮高度在13cm以下，用以保护使用者的脚踝，有用防水透气材料作衬里(如GTX防水袜套)，可以在防水衬里(一般为鞋舌)以下水面或雨中行走，但这类鞋子大多无法配合冰爪在雪地使用。
适合环境：中低海拔徒步;粗糙的路面，陡峭的山路或碎石路;中长距离的中等负重。
③ 重型徒步鞋(Backpacking Boots)：此类鞋的鞋面所用皮革更厚(Nubuck)，复合材料也会使用Cordura面料，在大底和中底间还有TPU支撑，以增强鞋底的硬度，可以防止鞋底变形，并增强抗冲击力。重量一般在1500g左右(单只)，
鞋帮的高度通常在15cm以上，具有较强的支撑力，可以有效地保护踝骨减少伤害。基本上都使用防水透气材料作衬里，以及对外皮进行防泼水处理，从而可以在防水衬里(一般为鞋舌或脚踝)以下水面或雨中行走，有的款式可以上冰抓。但由于这类鞋坚硬且不易弯曲，因此建议在外出使用前先行适应。
适合环境：中高海拔徒步，路线陡峭而复杂，包括粗糙路面、冰河路、碎石路、绳索路乃至无路;中长距离的大负重(负重接近体重30%时)。
买鞋前穿好棉袜。因为登山、旅行若是穿着尼龙袜或丝袜，不容易排汗吸水，还容易磨破双脚，因此要先准备好棉袜。
市面上大体上有三种登山鞋，即一般徒步登山鞋、长途旅行登山鞋、专业登山鞋，如果不时常参加登山活动，建议购买一般徒步登山鞋就可以了，平时休闲也能穿着，而如果是登山旅行发烧友，可以选购较专业的.登山鞋，质量较好价钱也偏高。
登山鞋的外底最好选用硬橡胶底，而内底最好选择弹性橡胶材料，比较能承受高强度的压力。另外鞋底纹路不要很稀松，否则不利于增加摩擦力。
目前市场上的鞋面一般采用皮革或尼龙材质较多，好的鞋面防水性、透气性要好，鞋面也易于清理。另外要尽量选择鞋面车缝线较少的鞋子款式。提示：虽然尼龙较透气轻便，但防水性差，有些鞋子在尼龙里层添加了皮革层，可以减少防水性差的缺点，选购时应当向店员问清楚。
选择比平时大半号或一号的鞋子。垫上鞋垫后，系鞋带，注意鞋带不要系太紧，然后用脚趾抵到鞋尖，看鞋跟能否伸进一个手指长度，若可以，那就挑到了一双尺码合适的登山鞋。
登山鞋分类介绍
选择登山鞋或靴的标准是，舒适、耐用、能够有效地保护脚部和踝关节不受到伤害。登山运动靴，可大致分成四类。每类靴子都是根据不同的山地状况和在外跋涉时间等因素而设计，因此在购买登山靴之前，必须首先确定上述诸因素。
轻型登山鞋
用途
主要是为短途跋涉者设计，适合于一般的户外野营，所登山地不复杂，在外停留时间也只有一到两天。
特点
尖鞋的设计特点就是穿起来比较舒服、柔软、透气。但是鞋底的硬度和耐磨型是登山鞋中最低的。
外观
这类鞋的鞋面是用羊皮与化纤合成材料拼接制成，鞋底采用胶塑材料，鞋的里衬采用具有一定透气性的化纤材料，鞋帮较低。
中型登山靴
用途
主要是为中等路程的跋涉者设计，适合于随身携带的登山用具较多，所登的山地类型不是非常复杂，跋涉路程一般为短途至中等路程的登山者。
特点
靴底具有良好的硬性及耐磨性。
外观
这一类型的靴子都是采用羊皮或薄牛皮制作成靴面，鞋底都采用硬塑胶材料或Vibram制作而成的。
靴子里衬采用较软的羊皮或Gore-Tex、SympaTex等材料，靴帮中等高度，可有效保护脚至踝关节。
重型登山靴
用途
主要是为长途路程的跋涉者设计，适合于携带较重的登山器材，所登陆的山地类型较为复杂，在外停留时间较长的登山者。
特点
靴底具有较强的硬性及耐用磨性，可较好地保护脚底。部分型号还可以装上冰爪。
外观
这类靴子的靴面采用厚牛皮制成，具有很好的柔软及安全性，靴底采用Vibram并加入一定量的碳纤维或钢板，靴子里衬采用Gore-Tex、SympaTex、Cambrelle等材料，靴帮要比中型靴帮高，可有效保护小腿以下的踝关节。
雪山登山靴
用途
这类靴子是专门为登海拔6000米以上的雪山而设计，靴底和靴帮均具有较强的硬性，有效的保护脚和小腿的安全，可装冰爪。
特点
靴子的自重较重，柔软性较差。
外观
靴底采用Vibram及内衬钢板，靴面采用硬塑树脂材料。靴里衬采用Gore-Tex材料，靴帮较高。
登山鞋怎么选尺码
1、在不系鞋带的情况下，把脚往登山鞋后跟靠，感觉鞋底对脚的支撑情况，尤其是脚窝处是否有合理的弧线;
2、登山鞋左右两边是否大小合适，不能有太大的空隙，脚尖前面应有较大的空隙;
3、把脚向登山鞋尖方向靠，脚根和鞋跟应该有一指半到两指的空隙;
4、系紧鞋带，脚根、脚踝、脚掌等各部位都应该得到合理的支撑，任何地方不能有太空或太紧的感觉;
5、在硬地上使劲磕登山鞋脚尖(别让店老板看见，会心疼的)，脚尖都应该不会顶到鞋尖，如果到了，就说明鞋还太小;
6、接下来的选择是为了尽可能减短合脚的磨合期。系紧鞋带后，后跟不要太紧、高帮的鞋子脚踝不要太紧、鞋舌不要太压脚面。其实只要选到合适的尺码、鞋足够好，是有可能不需要磨合期的。
户外登山注意事项
上山前热身
上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
1.腰部
站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
2.活动膝关节
屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。
3.活动踝关节
站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
登山的强度
测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。
下山后放松
登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。
1.腰部两侧
双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
2.臀部
双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
3.腿后腱肌群
双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
4.大腿前侧
单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。
5.小腿
双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。
登山运动能给我们带来哪些好处
经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。
而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。