广场健身操要注意的事项

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广场健身操要注意的事项

　　广场健身体操几乎可以说是全民健身运动，深受中老年朋友欢迎，特别是缺乏娱乐的中老年人。虽然对健身娱乐有所帮助，可是在跳广场舞的时候也有一些事项时需要我们去注意的，下面是小编给大家整理的广场舞注意事项。

广场健身操要注意的事项

　　广场健身操舞节奏感强，运动量适中，能陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。

　　广场健身操舞在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

　　虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

　　广场健身操舞以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的锻炼中，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用。

　　如躯干、四肢的肌肉体积增大强健;使腰腹部沉积的脂肪减少;富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。

　　练习广场舞需要注意：

　　1、选对时间

　　不管是哪种运动在吃饱饭后都不能进行，广场健身操也是一样。因为在吃完饭的时候食物会在胃里面停滞，若是这时候进行剧烈的活动，胃就会因为动力的效果出现摆动，这种刺激很容易就会让运动者出现呕吐和腹痛以及恶心的症状。所以，大家一定要在吃完饭后的半个小时之后再去进行广场健身操，这样能够有效的避免身体受到影响。

　　2、做好准备

　　在跳操之前做好充分的准备活动能够让韧带和关节以及肌肉的温度升高，并且增加人体的灵活性，将神经系统兴奋的程度以及心血管活动的水平提高，这样能够有效的防止在运动过程中受到伤害。同时在锻炼的过程中，大家一定要及时的补充水分，这样才能够保证身体的健康以及正常机体的需求。在补充水分的时候，最好少量多次，这样能够保持体内水的平衡。

　　3、循序渐进

　　在刚刚开始运动的过程中，需要使用步伐走动的方法，让身体和下肢有足够的时间来适应。同时在刚刚开始进行广场健身操的时候不要做太长的时间，十分钟就好。另外，在运动之前，必须要先热身和进行适当的伸展运动，尤其是下半身的伸展非常重要。若是天气比较寒冷的话，热身的时间会长一些，还需要多穿一些衣服，这样才能够预防感冒。

　　4、舒适鞋子

　　在运动之前大家必须要准备一双舒服的鞋子。虽然说广场健身操的动作特别的简单，但是鞋子的舒适性还是非常重要的。准备运动的朋友们最好穿软底的能够防滑的鞋子，不然很有可能会出现摔倒的情况。同时，千万不要穿拖鞋，一不小心就会摔倒，也不可以穿硬底鞋，会损伤到腿脚。

　　5、健身操舞动作总的来说并不复杂，对于大部分人来说，动作幅度也不算大，适合从少年儿童到老年人的各个年龄层次去学习。与群众自娱自乐不同，这套动作编排更加科学，可有效避免运动损伤。

　　6、即便“国标版”广场舞简单易学，每个人还是要根据自身情况量力而行，不能一开始就力求动作到位，应通过锻炼慢慢规范动作。如果您有早睡习惯，最好早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。3、在你跳完舞之后的半个小时不要喝水.因为脂肪的燃烧.使你很渴,如果这是你喝水了,刚好补充水分。

　　7、晚饭后不能立即跳舞，很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

　　8、根据身体状况选择舞蹈，选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

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