跑步脚痛的原因及解决办法

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跑步脚痛的原因及解决办法

　　很多人跑步之后都会有脚痛的感觉，虽然这不是病，也没有受伤但仍会带来不适。那么是什么导致脚痛的出现呢?如何预防跑步带来的脚痛呢?下面小编带大家了解一下。

跑步脚痛的原因及解决办法

　　跑步后脚踝疼痛怎么回事？

　　一、韧带拉伤

　　对于跑步后脚踝疼痛的人而言，她们首先需要做的就是去确定韧带处是否有浮肿的情况出现。如果出现了这样的状况，那么基本是由韧带拉伤诱发的，但是由这种情况诱发的疼痛一般是不会太过影响行走。

　　换句话说就是，如果出现行走时脚踝极其疼痛的状况，那么基本是出现了踝骨扭伤或者断裂等状况。这时候就需要及时到医院进行治疗了。当然，跑步引发的脚踝疼痛一般多为韧带拉伤，出现踝骨扭伤的几率不大。

　　二、肌肉过于紧绷

　　很多人在跑步之后是不屑于做肌肉的放松运动的，她们多数都急于回家洗澡。其实，对于这类女性而言，这种习惯是非常不好的。因为在运动过后，人们腿部的肌肉是处于收缩的状态的，所以必须要进行拉伸和放松动作，这样才能够让肌肉回到放松的状态之下，从而就可以让腿部的血液循环回到正常的状态之下。

　　相反，如果在跑步之后不做这些放松肌肉的动作，那么就可能会阻碍腿部和脚部的血液循环速度，进而就可能会引发脚踝疼痛和腿部酸痛的症状出现。

　　解决方法

　　一、选择适合的鞋子

　　鞋子不合适可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚痛还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，否则容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

　　如果有足底筋膜炎或阿基里斯肌腱炎，运动损伤专家斯蒂芬建议，最好不要穿人字拖鞋。人字拖鞋容易加重病情，最好穿有点带拱形的或带皮的凉鞋，以确保鞋子有一定的厚度。如果脚或者脚踝有伤，建议尽量穿这类有保护性的鞋，这样对脚的保护才能尽量到位。

　　二、买两双鞋换着穿

　　一项来自北欧的研究报告表明，跑步爱好者如果经常穿两双以及两双以上的鞋，可以降低脚受伤或脚痛出现的风险。劳伦-马里松克斯博士说：“适当地更换跑步的用鞋，可以改变你的跑步模式，以及让腿部的不同部位用力。”经常转换着使用几双跑鞋，可以让你找到自己感觉最舒服的一双鞋，同时也能因为使用不同的鞋让自己的脚感到更舒服一些。

　　三、适量多补充一些铁

　　华盛顿大学教授科尼-迪克曼建议说，铁元素在氧气被输送到肌肉的过程中起到至关重要的作用，如果体内铁含量不足，将伤害你的肌肉修复能力。

　　女性平均每天大约需要18毫克的铁，男性每天则需要8毫克左右。美国专家建议，即使是食疗也最好在医生的建议下进行，富含铁的食物包括廋肉、鱼肉、深色的家禽以及豆类等。如果你遇到持续的疲劳，或者跑步锻炼中经常体能迅速下降，可以去找医生检查你体内的铁含量的水平。

　　四、使用药物要谨慎

　　据报道，美国食品药品管理局(FDA)最新发布警告，包括环丙沙星和左氧氟沙星等在类的喹诺酮类抗生素，容易增加肌腱撕裂的风险。美国医学博士苏珊-乔伊说，“氟喹诺酮类药物可以帮助调节组织修复蛋白，但对肌腱容易造成损伤。你需要向你的医生询问安全的替代品，包括青霉素、阿莫西林和阿奇霉素。”

　　五、多喝水对身体有好处

　　水是人体肌肉和关节等部位进行缓冲的重要媒介，在跑步运动中水对人体的作用非常关键。运动生理学家兼运动营养学家玛尼-桑博(MarniSumbal)，跑步运动过程中夺补充水是有益的。特别是在夏天天热的时候，脱水可能引发相关疾病。

　　女性每天应该引用91盎司(约2.5千克)的液体，男性每天应该引用125盎司(约3.54千克)的液体。这些液体可以是来自水，也可以是来自运动饮料或者富含水分的水果或蔬菜。

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