冬季徒步的5个注意事项

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冬季徒步的5个注意事项

　　徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体。在徒步中有哪些注意事项呢?下面一起来看看吧!

冬季徒步的5个注意事项

　　1、起步宜缓

　　在乘车期间人是处于低能耗状态，人体机能基本上处于“休息状态”，如果一旦下车就剧烈运动会引发机能平衡失调。症状：惊慌、头晕、缺氧、无力等症状，严重的甚至会导致休克。措施：应就地休息及做一些小的适应性活动，至少应在1分钟以上，尤其在高海拔地区，开始必须慢行，让机体逐步适应运动状态，然后可加快步伐。

　　2、大步行进

　　大步行进指在旅途中比平常的步幅稍大的行走，其作用是在总体上减少步频，而最终节省体力。行走，是通过人的双脚的摆动做功而达到人体的位移。在单位路上减少双脚的摆动，就降低了人体体力的消耗，这是有科学根据的。

　　3、保持间距

　　集体行动多数情况下都会列队行走，从安全角度出发，队伍中队员之间应当保持一个合理的间距，一般是2-3米，不论是在平路还是在坡路上。由于队员中总会有人因各种原因暂停一下，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，有一个间距，暂停队员的行动就不会影响他人，如果些人的暂停原因需要较长时间，应当有人陪伴着他，并通知前队人员注意，一定时间后如果没有跟上队伍，应停止前进，分头寻找。这又是一个安全距离，即暂停人员同队伍的安全距离，一般在白天，以10分钟以内为宜，夜晚在5分钟以内。

　　4、集中精力

　　队伍在行进中，大家应当养成一个良好的习惯，即集中精力行走，不要边走边说笑、打闹。在爬坡及平路中应尽量少讲话，更不能大声地唱歌，这同样会消耗体力，在下坡时不能边下坡边看风景。同时在整个行动中不要把工作及生中的一些思想包袱及问题、烦恼带来，这样会出现走神及影响队伍整体情绪的一些不良因素。

　　5、雨天行走

　　雨天走在泥泞的道路上，最头痛的就是泥土粘脚的问题。如果能向当地农民买到草鞋就比较幸运，因为，草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡时可以起到防滑的作用。买草鞋时尽量买大的，可以套在自己的鞋外。如果没有草鞋就只好时不时地刮泥巴了，还要将鞋带系紧些，有些泥坑会将鞋子粘脱下来。

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