户外活动

男生练肌肉的几大技巧

时间:2024-10-28 15:05:04 户外活动 我要投稿
  • 相关推荐

男生练肌肉的几大实用技巧

  男性拥有性感的肌肉可以提升个人魅力,小编为大家整理的是通过什么样的方法练出结识的肌肉,一起来看看吧!

男生练肌肉的几大实用技巧

  双杠臂屈伸:

  作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。

  动作要点:

  双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

  杠铃平板卧推:

  打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

  双脚的位置:

  两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

  要点:不要把臀部和腰抬离凳子。
 

  上斜哑铃推举:

  锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

  下斜哑铃卧推:

  锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

  蝴蝶机飞鸟:

  锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

  拉力器十字夹胸:

  锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。

  平板哑铃飞鸟:

  作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。

  对于胸肌锻炼方法现在大家都了解了吧,虽然有了胸肌的锻炼方法,但是不坚持锻炼,三天打鱼两天晒网的,这么结实的两块胸肌是永远练就不出来的。所以锻炼就是坚持长久的,无论是炎炎夏日,还是在寒冷的冬天,只要坚持才能有好的成果。

【男生练肌肉的几大技巧】相关文章:

如何徒手练肌肉10-09

背部肌肉如何练07-27

锻炼腰部肌肉怎么练08-14

如何用哑铃练肌肉09-10

男生健身肌肉计划06-11

练健身瑜伽重塑肌肉线条06-13

演讲几大技巧06-03

锻炼肌肉的方法技巧05-30

用哑铃锻练背部肌肉的方法09-15

演讲几大技巧范文10-15