冬季户外运动瘦身九个要点

冬季户外运动瘦身九个要点

　　天气骤然降温，在漫天飞雪的冬季，还有很多很多的小伙伴在顶寒运动，让我们感慨不已。但是在寒冬进行运动，尤其的冷空气降临的期间进行运动有哪些需要注意的呢?下面不妨来看看小编整理的冬季户外运动瘦身九个要点介绍吧。

冬季户外运动瘦身九个要点

　　1忌空腹运动

　　清晨，腹中空空荡荡，如果这个时候去运动，容易出现低血糖等症状。另外，早晨血液较黏稠，空腹跑步也会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律不齐和其他的循环障碍。因此，在运动前应该先喝点水或者吃点东西。

　　2忌着装臃肿

　　衣服穿着过多过厚，既不方便活动，又容易出汗。一般以穿冬季运动衣裤为好。体质较差者，开始时加件毛衣，活动至出汗时，可以酌情脱减。同时也应避免凼衣着过于单薄而着凉。

　　3忌仓促上阵

　　运动前应先做好准备活动，如活动颈、腰，臂、腿的关节，等身体各部位放松后，再开始锻炼。否则很容易发，扭伤及拉伤。

　　4忌迎风呼吸

　　冬季锻炼，不要面迎寒风，不要直接用口吸气，以背风运动、用鼻子吸气为好，否则吸入大量的冷空气会对呼吸、消化器官产生不良的刺激，诱发和加重这方面的疾病。

　　5忌低头旋转

　　老年人锻炼，不宵做低头运动，不宜旋转，不宜久蹲，以防头部供血不足而发生昏厥和摔伤。

　　6忌紧急“刹车”

　　运动后，要进行一些过渡性的活动，让心脏等器官慢慢恢复到运动战的状态。如果“刹车”过急，身体内部的运动惯性与外部动作的突然停止发生矛盾，容易造成身体机能失去甲衡。

　　7忌速热速冷

　　运动中身体会发热出汗，运动后，应该先用干毛巾擦擦背，防止回汗，也可用温水擦擦身子。进行冷水浴后，不要立即使用热水或热毛巾擦身体，以免毛孔突然扩张，造成不良后果。

　　8忌暴饮暴食

　　运动后容易口干舌燥，这是正常的现象。此时，不宜立刻进食，更不能暴饮暴食，而应该先休息片刻，待身体恢复平静后再进饮食。

　　9忌运动后立即洗热水澡

　　运动时由于肌肉血管舒张，使皮肤和内脏的血管收缩，从而使流向肌肉和心脏的血液增加，心率加快，以适应运动所需。如果运动J舌立即洗热水澡，周身血管扩张，特别是皮下衄管扩张，会使流往肌肉和皮肤的血液量继续增加，也就减少了循环的血量，剩余的血液不足

　　以满足身体其他器官的需要，容易出现腩部缺缸而昏倒。

　　在冬季运动时，一定要进行严格的身体检查，了解自己的身体状况，最好是征医生的指导下进行锻炼，以免发生意外，得不偿欠。

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