冬季户外运动要如何保暖

冬季户外运动要如何保暖

　　冬天跑步的时候，你的双手是否在冷风逐渐失温?是否每次出门都在纠结合适的衣物?下面小编就给大家讲讲冬季户外运动要如何保暖。

冬季户外运动要如何保暖

　　没有完美的装备

　　透气、防水、防风 — 没有什么装备是三者可以兼顾完美的。有时候在-15 ºC的郊野滑雪，只需要一件基础保暖层和外壳即可，但如果穿着这些去攀冰，就完全不行。有时候需要平衡环境的情况而侧重某一个强项。

　　挑选合适的装备

　　每个人的体质不尽相同，有的人可以利用自身的脂肪来提供能量，因而在深秋跑步时也只需要一件T恤打底，另一些人却可能需要保暖内衣及外套、手套等来保暖。这两类人就是典型的化纤面料和羊毛面料用户，前者由于易出汗，就需要化纤类内层以快速排汗;后者则需要羊毛来加强保暖。

　　勤带备用衣物

　　户外运动往往强度大、排汗量高，而且汗液导热率是空气的20倍，所以很容易造成人体迅速失温，恶劣环境下甚至危及生命。因此，一套干爽的替换内衣、手套和袜子会让你的多日户外运动更舒心。

　　需要多少付手套?

　　这个问题对于冬季训练的运动员而言，就好比问一个女孩子：你有多少双高跟鞋?去看看那些攀登大咖的衣橱，会有数不胜数的手套。进到山里，最好带上2-3付，即使是廉价的抓绒手套在山间运动及技术路段也会有良好的作用。视你的活动状况而换不同的手套，备用的可以藏在外套内保持温暖。

　　提前15分钟适应运动装

　　任何户外运动，都不要穿着过多，因为过热特别是出汗才最危险。最好的办法是：穿上你打算运动时的衣物，提前适应15分钟环境，逐渐热身后开始运动。

　　戴顶帽子

　　科学家研究告诉我们，人体的头部散热占了人体的70%。其次，手脚发冷也在侧面提醒你“身体供暖不足了”，需要加一层保暖内衣或者戴起帽子和手套保暖。

　　治愈冻坏的手脚

　　如果你的手脚曾被冻伤所困扰，可以试试英国海军医学院的研究人员发现的一种治疗方法：将冻伤的手脚，浸入40 ºC热水里(可适当加入些酒，酒精成分可以令血管张开)，连续几周能治愈冻伤。

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