秋季户外登山技巧

秋季户外登山技巧

　　秋天来临，一定有不少小伙伴准备去徒步登山了。今天小编就给大家分享一些秋季户外登山技巧，希望对大家有帮助。

秋季户外登山技巧

　　秋季户外“三防”

　　防受伤感冒

　　秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。户外行进时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　防运动损伤

　　人在气温下降时会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动，热身运动至少要15分钟。

　　防秋燥

　　秋天气候干燥，对于户外爱好者来说，活动后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

　　登山安全要领

　　1.不要站在悬崖边摆酷，这样其实是给自己增加风险，要知道这时如果一阵大风吹来，你真的不一定能稳得住脚。

　　2.手里除了登山杖，不拿水壶或相机，手机等走路。

　　3.尽量不要一个人登山，随队出行时也要避免一个人落单。

　　4.任何情况下都不要向下蹦，很伤膝盖的。挪下来的姿势虽不好看，却保护你的膝盖。

　　5.如果你是新驴，尽量跟着老驴或手持对讲机的人后面;如果你是女性，尽量跟在两个男性之间走。

　　6.上坡的时候，要与前面的人保持至少五米的距离，并保持高度警惕性。

　　7.下山的时候，身体要侧向山坡下山，保持侧身姿势。下陡坡时须根据坡度的不同采取不同的姿势，低于45度大于30度的坡度采取下图左边的坐式下降法更安全;大于45度小于60度的陡坡采取下图中间的侧身下降法最安全;超过60度的陡坡须采取下图右边的背身下降法最安全。

　　8.两支队伍撞车时，让路的一方，一定要在道路的内侧，同时重心降低。超越的一方，一定要面朝让路者，有可能的话最好借力。

　　9.不要背向悬崖休息，在悬崖边时，也不要从别人后面经过。否则，他起身或后仰，会把你挤下悬崖的。

　　10.不要随意饮用野外的水源，不要乱吃野果。

　　11.午餐不要吃得太饱，否则，你会出现气短胸闷等症状。

　　12.登山不看景，看景不登山。

　　13.登山前，主动问一下领队的电话，存在你的手机上。

　　14.自己的背包里面，带上一根10米左右的绳子。

　　15.养成剔干净脚下泥土的习惯，登山鞋底的防滑纹很深，如果泥土太多，就会失去防滑的作用;同时，也会把崖壁踩得滑滑的，给后面的驴友增加了攀爬的难度。

　　16.能用绳，就不要徒手;能挪下来，就不要蹦;能绕过去，就不要爬上去，能走现成的路，就不要自己开路。

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