秋天慢跑减肥掌握这些秘诀

秋天慢跑减肥掌握这些秘诀

　　慢跑这种强度不大的有氧运动很适合比较凉爽秋季，管住嘴、迈开腿是减肥必胜法宝，但是秋天慢跑减肥需要掌握这些秘诀，会让瘦身效果轻松翻倍哦。下面一起随小编了解下具体情况吧。

秋天慢跑减肥掌握这些秘诀

　　1、慢跑前做好热身准备

　　尽管慢跑的运动强度不大，但是在跑前做好热身运动可以有效避免筋骨拉伤等。热身运动可以缓慢开始如伸展运动、高抬腿等跳跃运动等。

　　2、慢跑注意保暖

　　尽管刚刚立秋气温还比较高，但是早上和傍晚还是比较凉爽，运动时穿的比较清凉一出汗吹上冷风就容易感冒。建议做慢跑运动时多加件外套。

　　3、慢跑时调整呼吸

　　慢跑的过程中注意调整呼吸，可以用鼻子和嘴巴配合，但嘴巴不能张的过大，最好是微微张开、轻咬牙，让空气从牙缝中进出。注意呼吸时要均匀有节奏还有深度等。

　　4、慢跑减肥需选择最佳时间

　　总的说来不同时间跑步瘦身效果不同，一般傍晚跑步是最佳时间，这是因为人体体温在下午是最高的，此时肌肉温暖、体力充沛、血压较低、心率平稳等，这些条件对运动是十分有利的。

　　慢跑减肥秘诀是配合美食

　　在慢跑减肥的过程中如果吃的科学合理，瘦身效果轻松翻倍的哦。下面这5种能加速新陈代谢的天然好食物真的适合慢跑减肥。

　　1、苹果

　　苹果富含果胶、纤维素、维生素C等，可以阻止肠道吸收低密度胆固醇，还有很好降脂作用。苹果中的胶质和微量元素能保持血糖稳定，维生素C有助于维持红血球浓度，刺激抗体和白血球的再生从而增强身体抗病能力。苹果中含有的磷和铁等元素易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。

　　2、西芹

　　西芹富含蛋白质、铁等营养但热量非常低，并且西芹含有促进脂肪消耗的粗纤维物质，能减少脂肪和胆固醇的吸收利于减肥。西芹含有大量钙和钾可以调节体液平衡，还含有抗关节炎的物质，对经常运动者来说尤其有益。

　　3、芦笋

　　芦笋所含蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素均优于普通蔬菜，而且蛋白质含量高，碳水化合物和热量较低。芦笋能帮助消化、促进细胞正常生长，具有减肥、防癌作用。

　　4、牛奶

　　牛奶含有高品质蛋白质、氨基酸、钙和磷、钾、镁等微量元素等，非常适合运动后补充营养对于减肥人士也没有什么影响。

　　5、鸡蛋

　　鸡蛋几乎含有人体所需的全部营养素，如蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素和钙、铁、镁等微量元素，被誉为“理想的营养库”。研究表明每100克鸡蛋含蛋白质14.7克，并与人体的蛋白组成极为相似，而且鸡蛋的热量很低，一个鸡蛋的热量仅相当于半个苹果或半杯牛奶，所以减肥的人也可以放心吃。

　　慢跑减肥要避免这些误区

　　1、跑得太多

　　运动太激烈了会给身体太多压力，从而影响身体荷尔蒙指数，这样减肥就会受阻。总而言之跑得太多，超过了身体的极限只会适得其反!每天坚持1个小时的有氧运动就可以了。

　　2、早上跑步最好

　　跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。慢跑减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

　　3、慢跑期间跑跑走走

　　慢跑减肥刚开从慢走到快走再跑起来。但是如果中途休息走一走，会让身体更加疲累。因此跑步的时候保持一个相对稳定缓慢的速度不仅可以减少负担也能坚持更长的时间。

　　4、跑步方法太单一

　　其实一直坚持一种跑步方法，只可以在短期之内减少一些体重，想要减小更多恐怕是不可能的事情。因此想要跑步能够瘦下来，那么跑步方法一定要多样化。

　　结束语：秋天慢跑减肥秘诀掌握了吗?一定要选择正确时间用正确方式去减肥哦。

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