孕妇腿抽筋怎么办-有效缓解腿抽筋的方法

孕妇腿抽筋怎么办-有效缓解腿抽筋的方法

　　相信每个准妈妈在怀孕的时候都会又腿抽筋的现在,尤其是孕中期,准妈妈在睡觉的时候,小腿或大腿会发生肌肉痉挛、疼痛。下面，小编为大家分享有效缓解孕妇腿抽筋的方法，希望对大家有帮助!

　　不要盲目补钙

　　大多数人可能都知道腿抽筋可能意味着缺钙，补钙的保健品有助于缓解这个问题。虽然摄取足量的钙很重要，但是依旧没有科学的证据可以表明补充额外的钙可以缓解孕期腿部抽筋。

　　事实上，有研究表明，额外补钙的孕妇腿部抽筋的'现象并没有减少。提醒各位准妈妈，服用任何保健品之前请先咨询医生。

　　· 避免长时间站立，避免坐着的时候翘二郎腿。

　　· 白天和睡前注意拉伸和舒展腿部肌肉。

　　· 穿支撑力好的、舒服的'鞋子。

　　· 坐着吃饭或看电视时可以活动脚腕和脚趾。

　　· 注意每天散步，除非医嘱不允许。

　　· 不要让自己太累。左侧躺卧有利于腿部的血液循环。

　　· 多喝水，保证身体不缺水。

　　· 睡前泡热水澡有助于放松肌肉。

　　· 尽管没有完全的科学证明，但有迹象表明钾元素和镁元素可预防腿部抽筋。

　　注意补钙

　　缺钙是孕期抽筋的常见原因，所以准妈妈一定要注意补钙，平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。

　　在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入，多与太阳公公多接触，以促进钙的吸收和利用。此外，准妈咪可以根据医生的建议，选择适当的钙剂作为辅助补充。

　　注意休息

　　到了孕晚期，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，站或走得久一点，就会给腿部肌肉增加负担，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

　　所以平时准妈妈要避免多站，坐着的时候尽量将腿部垫起。睡前可以泡泡脚，并适当地按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。

　　注意睡姿

　　如果孕妈妈睡姿不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了。

　　所以到了孕晚期，我们建议孕妈妈采取左侧卧，这样不但利于缓解抽筋，还有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的'功效。

　　注意保暖

　　腿部受凉也是抽筋的一大因素，所以孕妇要注意保暖，不要让自己受凉了，特别是脚部。

　　另外还要保证腿部血流畅通，所以准妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，应选择平稳舒适的软底鞋。

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