教你“化妆”减肥法

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教你“化妆”减肥法

　　想必很多美眉都万万没想到，化妆的同时还能利用时间进行减肥，那么这个一石二鸟的方法怎么执行的呢?yjbys小编接下来要介绍的　就是有关减肥的最方便的小动作，让你无时无刻都可以瘦扎起不经意间。

教你“化妆”减肥法

　　减肥方法

　　1、颠脚尖刷牙

　　利用刷牙的2分钟，请试着垫脚尖看看。『Body Conceptions』的健身总教练Mary·Rerin表示「这个动作能让身体保持平衡、锻炼小腿」。

　　垫脚，再加上左右两脚单脚悬空更能加强运动的强度。

　　2、边化妆边锻炼骨盆肌肉

　　Mary教练表示「下腹部的深层肌肉，很适合一边做事一

　　边化妆边锻炼骨盆肌肉

　　边锻炼」。

　　利用早上化妆的时间，下腹部到臀部用力缩紧，连续重覆5次，就能锻炼骨盘某些部位的深层肌肉。这个动作能锻炼衰退的盆底肌肉，避免高龄时发生尿失禁。

　　3、梳发时进行伸展运动

　　建议利用整理头发的时间，做些脚尖的伸展运动。

　　成正常站姿后垫起脚尖，再弯膝，然后再伸直。

　　弯膝时臀部高度往下，同时膝盖往外，双脚之间空出一个钻石的形状。

　　弯膝时，脚后跟需保持离地，同时感觉大腿、臀部附近的肌肉有些微发烫，这样的姿势才算正确。

　　4、补口红时抬臀

　　利用在洗手间补妆时、补擦口红的琐碎时间抬臀。

　　重心稍往前，单脚往后方伸直拉长，支撑脚的膝盖微弯。

　　单脚重覆各做10次，能有效刺激臀部肌肉。

　　动作前，要注意后面有没有人喔!

　　5、短时间腹肌减肥运动

　　敷脸时，做腹部运动很有效。『Body Conceptions』的健身总教练Mary?Rerin认为腹肌运动、斜腹肌运动、单脚，或是双脚交替的动作都很适合。

　　平躺，双脚抬高45度，并将双手交叠于头后。

　　感受身体的核心，然后上半身稍作起身，重覆100次左右，借此动作锻练腹肌。

　　6、使双臂变紧实

　　利用美白牙齿、自己在家染发的30分钟空档，试着手持重量锻炼一下手臂吧!

　　将双手平举于两侧，让双臂呈现如雕刻一般的线条。记得肩膀放松、挺胸、手肘不要弯曲。

　　7、指甲快干的运动

　　擦指甲往往需要花上一段时间。有一个动作不单能锻练腹肌，还能让指甲快干喔。

　　涂完指甲油后，将双手高举过头，然后前后大幅度晃动。

　　时尚运动减肥方法介绍

　　有氧运动

　　有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。

　　肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。

　　肚皮舞

　　如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

　　骑自行车

　　骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!

　　跳舞

　　即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现!

　　运动影片

　　运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥!

　　健身球

　　如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!

　　健身

　　这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。但是，健身仍然很潮流。，健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性!

　　结语：夏天到了，天气渐渐的变热，已经开始满大街的清凉装扮，那么你是不是还在不自信自己的身材呢?如果有的话面的运动你是非做不可了，小蛮腰不是坐等出来的哦!

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