高尔夫推杆技巧

　　高尔夫推杆是高尔夫中最重要的一项技术，如果练习的好，能让你减少很多杆。调查显示，大部分的优秀的高尔夫球手都会花绝大部分的时间来练习推杆。今天小编来简单介绍下相关技巧，希望大家喜欢。

　　高尔夫推杆姿势如何检查

　　1、站姿

　　保证你的眼睛在预想中球的滚动线上方。轻松的握住你的球杆，让它刚好在你的眼睛下面，当你瞄球的时候，让它随着重力自然垂下。

　　现在，确定当你往下看的时候，你的球杆刚好挡住了球。

　　如果没有，向前或向后移动一点，直至你不能看到球。球的位置应该稍微靠前(向着左脚)。

　　双手也要稍向前压，齐向目标推送，带动推杆。让球杆和左手前臂成一条直线。

　　这个姿势能够让你的球离开杆头面后有一个良好的滚动。

　　2、握杆

　　两个手应该协调一致，而不应该分成独立的两部分。

　　你双手离得越开，你就越会渴望使用手腕的力量，这是错误的(用推杆推球是由双肩和两臂带动的)。

　　使用正常的握法就可以了。每个手都用三个手指握杆，其它的手指只是顺势靠在上面。

　　使用相对较轻的握杆力度(如果以1-10来分级的话，用等级5的力度就够了)，这能让你找到好的感觉。

　　3、目标

　　找准一个目标，然后想象一条从杆头中心出发的直线。不必太拘束于两脚形成的那条线。

　　但要确定你的杆头面是直指目标的，这也是你击球时需要遵循的线。头不要偏，不然你的视点会变歪。

　　4、击球

　　推杆击球应该用双肩和两臂来控制，尽可能的做到不利用手腕的力量去摆动。

　　尽量减少身体的移动，努力做到不移动重心，或者转动臀部。

　　(换句话说，忘掉在一个全挥杆过程中身体所需要遵循的原则)

　　5、杆头速度

　　成功的推球都应该有一个向后挥杆(上挥杆)动作。

　　以形成一个足够长的弧度，来增加杆头速度，并帮助你控制距离。

　　一个最常见的错误击中球之后，推杆停止。

　　记住要顺着球“推”出去，而不是“撞击”它。

　　几个生词的解释：

　　两手前压(Forward press / Forward pressing)：指略向球的左方前倾，尤指打推杆时两手及手腕向目标推送来带动推杆，这样有助于舒解紧张。

　　高尔夫长推杆和短推杆

　　高尔夫推杆的重要性勿庸置疑，推杆技术并不复杂，是最具个性的一项技术，但是，并不是每一个人都能把球推好。以下教你如何处理长距离和短距离推杆。

　　先把推杆分为基本的两种类型：

　　(1)长推，这需要你第一杆将球推得尽量靠近洞杯，创造下一个超短距推杆机会;

　　(2)短推，10步以内或者更短即为短推，这需要你一推进洞。

　　相对这两种类型的推杆，也就有两种类型的推杆方法：对于长推，流畅的挥(摆)杆弧线，合理的节奏最为重要，因为我们追求的是距离;

　　而对于短推，“突击”可能效果更好，因为我们更需要球沿着正确的路线滚动。

　　一、对于长推，我们需要做到：摆动幅度大而流畅，动作慢而轻，节奏协调。

　　这需要较宽的站位，并站得稍高一点，以方便更好地瞄准球线，此时需要一双静默的眼睛。

　　握杆稍轻，用肩部和手臂挥杆，手腕保持不动，头和身体也同样相对静止。

　　挥杆时杆头像钟摆一样运动，即杆头路径是一个两头向上翘，弯曲的弧线。

　　不要对方向太过于在意，更主要的是要稳定击球，并让球有一个良好的滚动。

　　二、对于短推，我们追求的是准确，所以开始时的站姿必须紧凑，以利于控制。

　　从腰部往前弯多一点点，双脚靠前一些，也就是站位较长推要窄，身体要低，当然也不能让身体失去了平衡。

　　然后就可以利用手和手腕的小块肌肉带动球杆运动，并与肩部和手臂相对微小的动作结合起来。

　　短推最为重要的是准确击球，所以开始就必须定准线路。这个方法颇为好用：在球前方几寸处找一个点，并将注意力集中于此，然后推球，使其穿过它。

　　增加杆头速度(Accelerate)：指下挥杆(downswing)至击球区(hitting area)时增加杆头速度来增加打击力量。所有球杆的使用(不单指推杆)都需要考虑这个因素。

　　如何提高高尔夫推杆水平

　　一位美国优秀职业教练认为，各个水平的业余高尔夫球手在开球之前都应该至少花费20分钟练习短杆。

　　Sean Parees是美国宾夕法尼亚一位球场设计师和职业教练，他认为不管球手的水平如何，都可以通过简单易行的方式提高自己的短杆水平。

　　他认为，制定一个练杆计划远比随意练杆重要。瞄准15码外的目标劈球，并将这个距离缩短到略少于你最远的沙坑杆击球距离。

　　切球对于控制球的距离很重要，可以练习进行10～50英尺的切球。

　　沙坑杆

　　如果你的球杆很齐全，那么可以试试使用不同的球杆打出长沙坑杆和短沙坑杆。还有就是，在果岭旁的沙坑击球不一定都要使用沙坑杆。

　　推杆

　　将8个球成一圈摆放在球洞周围，这些球距离球洞大约3～5英尺远。然后将这些球推进球洞，练习次数越多越好。

　　第1步：让你的推杆动作形成习惯

　　任何优秀的球手每一杆都有一套固定的动作。优秀的球手知道坚持一定固定推杆动作对于流畅击球很有必要。

　　现在，你需要什么样的击球套路?这得看你的实际情况了。

　　你只要试试我在这儿所示范的就可以了：从球的后面看着推杆，看到有推杆路线的一半，然后再反过来从球洞的后面往前看。

　　这帮助我在头脑中对坡度和速度构成一种清晰的映像。

　　所剩下的就是进行一些练习，然后击球。这就是我的推杆习惯，因为这很适合我。

　　想想尽量用你自己的挥杆方式练习：从不同的角度练习观看推杆路线、从球洞的后面推杆、甚至用你的脚步步数衡量推杆距离的远近。

　　不管你的采用哪种方式，最重要的方法就是不要浪费太多的时间(推杆习惯动作应该只有1～2分钟)，并确信在每一次推杆之前推杆。记住，一定要形成自己的推杆习惯!

　　第2步：循序渐进练习，纠正错误推杆

　　当我观察果岭上的推杆时，经常看到很多人推杆失误。尽管练习45英尺推杆很有意思，但是这么远距离的推杆成功的几率小了。

　　糟糕的是，大量成功的推杆都在15英尺以内。所以，开始进行15英尺推杆，然后推球入洞。

　　为了检验你自己，看看你从每排是否能够推进球3个球。

　　最后，如果时间允许，继续进行45英尺的推杆练习，但是如果你一整天都不能推球入洞也不要懊恼。

　　第3步：采取新的握杆方式，建立挥杆自信

　　你的推杆是否不如以前那么熟练了?如果是这样，请不要着急。我们每个人都会遇到这样的情况。

　　关键是要找回你的信心，其中一种办法就是采用新的握杆方式。这样可以帮助你将注意力从实际的击球中转移开来。

　　这样做有时候还能帮助你克服紧张状态。最好不要轻易相信别人告诉你应该怎么做。

　　不管你的握杆看起来有多糟糕，只要能帮你提高击球精度的就应该坚持。

　　先放置推杆，后调整身体站位

　　要想准确地推击，固定的预备和瞄球程序十分重要。这和举枪瞄准的原理基本相同。站位之前，球员最后从球的后方观察并确定推击方向线。

　　然后走到球的侧面，首先，采用尽量接近真正推击的动作试着空推两杆，以此来感受推击的速度，这是成功推击最重要的部分。

　　空推练习时，双脚采用通常的开放站位，然后沿着推击线左侧且与之平行的路线练习推击动作。

　　注意此时瞄准的目标应是球洞左侧而不是洞本身，否则正式击球时，采用相同的推杆位置和体位就会将球推向洞的右侧。

　　预备击球时.应首先将杆头放置在球后并瞄准目标，然后再相应调整身体站位。

　　多数球员是先站位后放置球杆，这很容易造成瞄球错误。成功的推击来自不断的练习.球员若遵循以上的预备击球程序.就能让稳定、准确的推击动作变成自己的本能。

　　第4步：转移注意的目标，缓解自己的心理紧张

　　高尔夫一个通行的规则就是，如果当你击球时感到紧张，那么看到你的成绩时你会令你更紧张。

　　推杆也是如此。如果你的臂部和手部感到紧张，实际上你在推杆时握杆向下，那么要想打出流畅稳定的球就很困难。

　　为了缓解自己的紧张，可以进行几次试挥杆，并将注意力转移到感受杆头的重量上，并且在前挥的时候试图延迟挥杆。

　　这将提高挥杆速度并增加对球杆方向的控制能力，极大地增加你的感觉。

　　第5步：借助瞄准设备提高推杆进球率

　　如果你的推杆和高尔夫球都有瞄准辅助设备，那么可以大胆地使用它们。确信你的瞄球将帮助你注意击球并稳固推杆。

　　记住瞄球时应该对准球后面的商标才行。瞄球的时候一定要瞄准球洞，或者你认为球开始滚动的地方。借助瞄准设备可以提高你的推杆进球率。

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