高尔夫练习场上的四大原则

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高尔夫练习场上的四大原则

　　高尔夫入门并不是那么容易的事情，除了掌握打高尔夫的技术，我们还需要了解高尔夫的知识。关于高尔夫练习场上的原则大家了解多少?怎么才能有效的避免高尔夫运动损伤?想知道的朋友赶快来阅读下文吧!

　　在高尔夫练习场，数小时漫无目的地挥杆——除非你只希望利用高尔夫来减肥，否则绝不推荐这样的练习方式。长时间、高强度、无规划的挥杆练习，不仅会容易让你感觉乏味，而且训练效果也会大打折扣，甚至还会对身体带来一定伤害。

　　我们到练习场不外乎两种目的：改善挥杆和保持状态。无论基于哪种目的，在练习时都应该遵循以下四大原则。

　　欲速则不达

　　有些球友为了打出一记好球，会多次的连续挥杆，甚至在几小时内的练习时间中无间歇的反复击球。其实，这种做法态度可嘉但并不可取。把握挥杆的节奏，并不是单靠有限时间内密集挥杆达到的。相反，这种试图通过多次击球，获得良好击球效果，从而满足自我成就感的心态，反而会破坏自身挥杆节奏，导致与精确挥杆姿势渐行渐远。没有明确清楚自己问题和训练目的的前提下，练得越猛，越容易让身体记住错误的动作，积重难返。

　　所谓欲速则不达，任何事情都不能着急，应该做出最正确的选择。球友需要把更多的关注度放在寻找自身问题上。此过程中，寻求教练的意见是相当有必要的。知道问题的症结后，有针对性的训练。认真对待每一次挥杆，从握杆、站姿到挥杆中调节手臂与身体之间的同步与协调都要一丝不苟，而不是急于求成。忽略每次击球质量，单纯地希望用击球数量去换取水平提升是很天真的想法。

　　学会思考和调整

　　球友在练习时，要排除干扰，专注自己的挥杆。如果练习场吵闹的氛围让你心猿意马，最好的办法是尽量等身边的人结束击球，然后自己再调整节奏去挥杆。每一次挥杆结束，不管打的好坏，在球落地之前都应保持收杆的姿势。如果这次击球效果差，回忆刚才的挥杆动作，然后做出适当调整，争取在下一次挥杆时，避免使用同样的动作、节奏。如果你收杆过快，急于为下一杆TEE球，那么你将很难分析出挥杆动作过程中，因细微差别而带来的不同击球效果。失之毫厘，谬之千里，如此描述高尔夫一点不为过。静下心来，体会微妙的动作变化，所带来的不同击球距离、高度、方向，培养正确的挥杆节拍，进而后期通过目标击球，增强立体空间感。

　　不可恋战

　　在长时间的击球练习后，如果身体出现劳累、四肢无力、酸痛，甚至手心起水泡，尽量不要继续练习。此时，参观一下练习场或许是个不错的选择。事实上，身体处于疲惫时，挥杆动作会出现不自觉的惰性，这将影响保持正确的姿势与节奏。时间久了，这种姿势与节奏成为惯性，是不易被纠正的。除非你体力过人，或者练习的是短杆，否则在每次连贯的挥杆练习中，100个球可为上限。每击打100个球后，适当休整后继续练习，能保证更佳的练习效果。

　　做笔记

　　很多人觉得做笔记没有必要，这是最多球友会忽略的，其实做好笔记有很大的作用哦。在练习时记录下你出现的问题，你觉得自己应该提高的环节，以及提高的方法，每次练习时的状态、遇到的困惑，练习后所达到的效果如何……通过记录，下次练习时，遇到同样的错误，便有据可依。做笔记，是循序渐进、稳步提升球技的保障，恰如职场“工作计划”，必不可少。

　　避免打高尔夫运动受伤及恢复方法如下：

　　1、膝关节

　　此部位受伤多发生在专业球手身上，以右手球员为例，为到达并保持在高水平状态，往往需要大量的练习来巩固运动技能，专业球手能够很好的运用到下肢力量，所以对下肢特别是左膝关节外侧韧带群有高要求，周而复始的高强度训练易产生局部疲劳，难免给膝关节照成不同程度的磨损，或者是韧带、半月板的损伤，所以要想达到高水平，对膝关节的柔韧性和肌群力量的提高也是必须的前提条件。

　　(1)力量练习，锻炼部位：股外斜肌、股内斜肌

　　采用方法：负重半蹲起——双手于肩两侧握住杠铃，放置于后背肩带处(最大负重值的60%)，上身直立，脚掌、脚踝、膝盖依次发力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低点，保持合理的节奏，10-15个每组，4-6组。

　　(2)拉伸练习，锻炼部位：十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板

　　采用方法：反叠法，跪在垫子上以膝盖为反叠轴，身体向后倒直至背部靠近垫子，视个人能力选择适合自己的反叠程度，维持20秒，做3-5组。

　　2、腰背肌肉群

　　这个区域的大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤，首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题，所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。

　　(1)拉伸练习，锻炼部位：大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部

　　采用方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节(视个人情况而定)。

　　作用：拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经。

　　(2)拉伸练习，锻炼部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等

　　采用方法：关节肌肉拉伸——体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。

　　作用：运动前拉伸可以预热肌肉，更好的调动肌肉的工作能力，减少肌肉粘滞性;运动之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢复肌肉活力。

　　(3)力量练习，锻炼部位：躯干旋转肌群、肩部肌群、髋部旋转肌群

　　采用方法：动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可。

　　作用：增强腿部快速力量能力，从而达到更远的打击距离。

　　打高尔夫的时候我们应该遵循高尔夫练习场上的四大原则，不要着急，不能恋战，要做笔记，学会思考，这些知识大家一定要记住。打高尔夫并不是很难，大家在打高尔夫的时候也要注意安全，不要让自己受伤哦!

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