打高尔夫的热身动作
引导语:运动前热身是一个必须的步骤,以下是小编整理的打高尔夫的'热身动作,欢迎参考阅读!
动作一:
目 的:通过呼吸练习来集中注意力,并提高肌肉的供氧,为接下来的动作做准备。
做 法:
1、自然舒适的盘坐,双手放在双膝上,保持背部挺直;
2、闭上双眼,缓慢吸气,感受腹部的隆起,然后缓缓的吐气,感受腹部的收缩。重复练习5分钟;
注 意:
1、如果背部无法挺直,可以坐在椅子上或分腿站立练习,使背部尽量向上延伸,胸腔处于开阔并放松的状态;
2、尽量延长呼吸,但不要到憋气的状态;
3、呼吸过程中,注意肩膀不要随呼吸节奏上下浮动,只关注腹部的动作;
动作二:
目 的:伸展每个手指关节、手掌肌肉,使双手更好的掌握握杆力度,便于操控。
做 法:
1、分腿站立,背部挺直,双手十指相扣;
2、呼气时,将掌心向胸前推出,保持一分钟。
注 意:
1、尽量伸直每一根手指,使掌心完全撑开;
2、掌心向前推时,保持双肩放松下沉,不要耸肩。
动作三:
目 的:伸展手臂及肩关节肌肉。
做 法:
1、分腿站立,背部挺直,双手在体后上下握住杆的两端;
2、每次呼气时,尽量将双手距离拉近,保持一分钟;
3、交换双手上下位置,做对称练习。
注 意:
1、伸展过程中,不要低头驼背,保持挺胸,双肩下沉
2、尽量将上方的手肘向上延伸。
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