提高高尔夫练球效率的技巧

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提高高尔夫练球效率的技巧

　　许多高尔夫球手不屑于抽出时间练球，如果你也是这样，无疑是错过了一个提升球技的有效方法。也就是说，广大球手需要有计划地练习，哪怕抽出15分钟也行……然而结果肯定会让你欣喜。我们在此总结了练习时应遵循的六条技巧，如果你能听的进去的话，远比你一轮轮下场提高球技来得快。

　　【提高高尔夫练球效率的技巧】

　　1、热身

　　高尔夫是一项需要爆发力的运动，因此在挥杆之前需要热身，让肌肉尽量放松。热身运动以挖起杆开始，流畅的挥几次杆，保证与实际相同的挥杆平面，能够让肌肉正确地放松。一开始速度要慢，之后加速直至正常挥杆速度。此外，让血液循环到正确的肌肉群能够减少受伤的几率。

　　2、练习要有目的性

　　基本上每位球手都知道打出坏球的根源，可能是胯部转动不足抑或是上杆顶点杆头指向了右侧。无论何种原因，一定要抽出时间纠正错误，这一阶段击球扎实不扎实、球路直不直都不是重点，重点是纠正挥杆错误。

　　3、不要在你从不使用的球杆上浪费时间

　　练习时要集中在下场时经常使用的球杆，不要浪费时间在你基本不用的球杆上。如果下场时你经常会选择使用铁木杆而非3号木，那就花些时间让挖起杆更完美，短杆也是这个道理。虽然在果岭旁练习高吊球很有意思，但如果下场基本不会用到那也是浪费时间。

　　4、将画面与感觉统一起来

　　每次去练习场尽量找一个有镜子的打位。研究表明，将画面与感觉结合起来能够极大提高学习速度和质量。闭眼练习自己纠正的动作，之后对着镜子检查，看看到底是什么状态。如果没有镜子，找个朋友用手机录下你的挥杆动作。

　　5、将短杆放在优先位置

　　花更多时间练习短杆会极大提高球手的成绩。当然长杆也不能忽略，只是将练习时间分为4：6，短杆—劈杆、切杆和推杆练习时间稍微长一些。当然如果你时间确实有限，那么优先练习短杆吧。

　　6、练习时给自己施压

　　练习时制造压力环境能够更贴近下场情景。你可以为自己每次练习设置目标，完不成受到相应惩罚。例如，你可以距球洞6英尺的位置练习一定次数推杆，记录总杆数，下次再练习时看是否有进步。通过这种练习也能够让球手充分了解自己的不足之处。

　　【高尔夫挥杆秘诀】

　　一：握杆与臂型

　　左手五指握杆的目的是使杆与左臂有最完美的一体性，所以左手握杆时五指同时轻柔用力。右手握杆的目的是为了更好的发力，右手小拇指虚位无名指半虚，其余三指对握把有个牢固的合力。左臂直而不僵，右臂微曲而不疏。

　　良好的握杆准备习惯：右手单独握杆，右手发力指找到发力点;之后上左手，左手找到合体点即可。

　　二：站姿

　　左脚掌开22度，右脚开10度。左右脚尖连线与球飞行线路OPEN。背自中段开始自然弓突.躯干--胯部的夹角及大腿--小腿的夹角应利于身体的协调发力。

　　良好的瞄准习惯：球前球后找两个参考点，与球成一线指向目标——此线即为理论上的球的飞行线路在地面的投影。面对此线开放站位即可。

　　三：挥杆

　　左手和球杆视为一体。发力时三段发力区域先曲后伸：上杆时左手大小臂-躯干和胯部-大腿和小腿先曲，力臂变大;下杆时三段关节再伸展开来，全身即产生力量。同时，发力区在伸展的过程中伴有旋转的动作。

　　试挥习惯：试挥在非正常球位时比较需要。握杆站位合适后，起身在球上方试挥(起身要够，千万不能试挥时碰到球)。试挥时要身体一致荡动，不能只挥动手臂;找到平衡后，再下低身躯瞄准即可。

　　四：节奏

　　用呼吸(嘴唇微张，以供呼吸)的节奏来控制挥杆节奏。上杆时吸气，气听则上杆到顶，脑部能获得足够的氧气，眼睛能很好地凝视球;下杆时快速短促的呼气，身体发快速力。

　　五：平衡

　　不同的地表状态会有不同的平衡要求。平衡是种感觉。试挥是寻找平衡的手段。挥杆过程是动态的平衡控制过程。

　　六：发力

　　一致性——均衡性——发快速力。干脆的发力方式可能会产生干净的击球效果。

　　七：控制杆面

　　是目的是核心。最小的双腕型变，能产生最好的控制效果。

　　推杆：右手前三指为发力指，先将发力指放置在杆身之发力点——形成发力区。之后上左手，左手握杆的目的是与杆身溶一体(线)，左手轻柔捉杆(三个触点为肉垫-最小两指-拇指)，左大拇指与左小臂处夹角为零。杆头置脚间左三分之一处。

　　【高尔夫入门装备】

　　1、球杆

　　球杆由杆头、杆身与握把三部分组成 ,其长度约0.91-1.29米之间。根据击球远近不同的需要，每个选手最多可带14根各种类型的球杆进场。

　　这14根球杆应以如下配置为宜：4根木杆、9根铁杆和1根推杆。对初学者而言，只要取其中的奇数杆就足够了。

　　(1)木杆多以柿木制成。依照其长度和杆夹斜面的角度可分为不同的号。号数越小，长度越长，球也打得更高、更远。

　　木杆多在发球区使用，最常用的有1、3、4、5号杆，对初学者而言，3号木杆较为适用。1号木杆最长，杆头角最小，击球有力，称为开球杆，一般在4杆洞场地和5杆洞场地开球使用。

　　(2)铁杆以软铁制作杆头，比木杆稍为薄、小。它主要是用来控制短距离打击，按长度分为1-9号，可粗略分为长、中、短三类。

　　1、2、3号铁杆称为长铁杆，易于方向性的把握，杆长且重，击球距离远;4、5、6号铁杆称为中铁杆，容易挥动，易于上手，适合初学者;

　　7、8、9号铁杆称为短铁杆，用于近距离或在困难位置击球。铁杆按用途还可分为劈起杆、沙杆、推杆。

　　劈起杆杆头角较大，在百码之内专打高近球,沙杆专用于沙坑上击球，推杆专用于果岭上击球。

　　(3)推杆杆头也是由软铁制成，主要用来推球入洞。推杆可分为T型、L型和D型，杆面平直是它们共有的特色。

　　一般，每名选手有不超过14根一套的球杆，其中3-4根木杆、7根铁杆、劈起杆、沙杆和推杆。

　　2、球、球杆袋和球鞋

　　高尔夫球从苏格兰年代到现代，发生了很大的变化。最初的高尔夫球是用羽毛做芯，皮革做外壳缝制而成，不仅工艺难度大，而且正品率低。

　　19 世纪初，高尔夫球制造工匠每天最多能做出四、五个“好”球。但羽毛式高尔夫球不耐久，特别是遇上雨天，缝纫线容易断，常导致球在飞行中破裂，羽毛漫天飞扬。

　　19 世纪五十年代末出现了“橡胶球”，这种球是用类似橡胶的杜仲胶制成。初为实心，后以固体物质或液体作芯。

　　现代高尔夫球多用液体作芯，橡胶作外壳制成。白色的橡胶球表面上有许多规则排列的“酒窝”式凹陷，以利于飞行和提高准确性。

　　橡胶高尔夫球主要分为英国式和美国式两种。球的最大重量不得超过 50.38 克。美式球的最小直径为 4.26 厘米，供美国国内使用。

　　英式球的最小直径为 4.11 厘米，供英国、加拿大以及国际团体高尔夫球赛使用。

　　球杆袋多为皮制，口径约 8 英寸左右，好的球杆袋应具有置杆平稳、质感平滑、整体骨架牢固等特点。

　　高尔夫球鞋的鞋底有 12 个左右的鞋底钉，可防止滑动，使选手挥杆时保持身体平衡。固定这些鞋钉的螺丝一定要牢靠。否则，螺丝一松，鞋也无用了。

　　【高尔夫着装礼仪】

　　高尔夫着装礼仪

　　1.男士必须穿有领的T恤，宽松的休闲裤。

　　2.女士必须穿有领T恤，宽松的休闲裤或至少超过膝盖的短裤。

　　3.不允许穿圆领汗衫、吊带背心、牛仔系列服装、超短裙、过短短裤等过于休闲的服装下场。

　　4.必须穿着高尔夫专业球鞋。

　　5.高尔夫之所以被称为“贵族运动”，拥有“绅士运动”的名头，是其特殊礼仪、俱乐部规章营造了高尔夫的高雅氛围。球友如果能在细节方面撑握一些“秘密武器”，就可以轻而易举地使自己成为人人欢迎的高尔夫球活力明星。

　　高尔夫着装须知

　　1、裙子不宜过短。

　　可以说打高尔夫球在某种意义上是在追求男人一般的优越感，女士们打球也是看重球技和智慧。那么有必要穿上超短裙吗?毕竟在球场上和在户外舞会上是不一样的，并且在球场上和在舞会上炫耀的方式也是不同的。从健康的角度说，穿短裙也不利于防晒，因为高尔夫是需要长时间暴晒于阳光下的，这方面对于女性来说也是必须考虑的重点。

　　2、高跟鞋，out!

　　高跟鞋在一定程度上展现了女士的优美身型，但是如果你想要踏进高尔夫的殿堂，那么一定要把它，或者它们，out!按照严格的高尔夫礼仪，即使在练习场里，球会也完全可能禁止你打球。除了因为高跟鞋会对球场的草皮造成严重的损害之外，在练习场里高跟鞋在球场地面踢哒作响，也是非常不礼貌的。所以，即使你没有及时的买到专业的高尔夫球鞋，也请穿一双平底运动。

　　高尔夫着装的基本要求：

　　1. 高尔夫球员的服装不仅要干净整齐，而且必须符合俱乐部的规定。

　　2. 男士必须穿有领的T恤，宽松的休闲裤。

　　3. 女士必须穿有领T恤，宽松的休闲裤或至少超过膝盖的短裤。

　　4. 必须穿着高尔夫专业球鞋

　　效仿时尚高尔夫明星打造绅士贵胄形象

　　高尔夫之所以被称为“贵族运动”，拥有“绅士运动”的名头，是其特殊礼仪、俱乐部规章营造了高尔夫的高雅氛围。球友如果能在细节方面撑握一些“秘密武器”，就可以轻而易举地使自己成为人人欢迎的高尔夫球活力明星

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