民族舞的八个基本动作

民族舞的八个基本动作

　　民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。下面是小编为大家收集的民族舞的八个基本动作，欢迎阅读与收藏。

　　1、压腿

　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后退。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的仪态，日积月累就可以拉长韧带。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时扶正。在压旁腿的时候，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

　　2、压肩

　　这是打开肩部韧带的练习;压肩时，双手臂伸直放在把杆上。双腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

　　3、推脚背组合

　　脚背的优劣因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

　　4、踢后腿

　　双手扶把杆小八字步站好，膝盖都要绷直，头抬起来平着看前方。在踢后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。

　　5、劈叉跳

　　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合，在做这一动作跳起来时，要注重双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直膝盖，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚迅速收拢，两脚并起来着地。

　　6、大踢腿

　　是培养腿的力度和开度训练，不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，注视前方，踢腿的过程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直，有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前倾，如此做，颈部便往回缩，头向前伸，双膝弯曲，非常难看，所以，在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的仪态，在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长，在学生取得微小进步时，要及时给予赞赏和鼓励。

　　7、下腰

　　年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力气，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰，应当给予适当的帮助，保护她们，纠正下腰的要领，双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直。

　　8、劈叉

　　有利于拉伸学生腿部韧带，在训练时，注重脚背不能掰坏，我们可以按照以下的顺序训练：

　　第一步，左脚在前劈叉，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰

　　第二步，左脚在前的竖叉不动，身体向后转的同时变胯，变为横叉，双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来，然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展，趴胯1-2分钟

　　第三步，横叉不动，再向右转，变为右脚在前的.竖叉，反复第一步动作

　　拓展阅读：民族舞的学习技巧

　　1、要做好旋转技巧，必须要有稳定的重心。而身体的直立最有利于旋转，因为身体直立以后，很容易找到旋转的重心，旋转的阻力也较小。对于初学旋转的学生，由于身体的直立和本身的自然直立形态变化不大，使其容易正确的树立旋转重心的概念，便于身体各部位肌肉在旋转中的协调运动，从而正确的掌握旋转技巧的要领。

　　2、舞蹈培训，素质能力，大幅度的软开度和全面的素质能力，对头、颈、肩、胸、腰、髋、上肢、下肢各部位的回旋幅度要求很大，还要求具备力量。用力方法和运动意识以腰为轴，以胯为本，以脚为根。

　　3、舞蹈培训，连接特点：平圆、立圆、8字圆是所有连接动作的规律特点，8字圆是转换中的必然过程，在运用过程中有时是局部的，在审美上它是一个弧线，离开了弧线就没有圆，没有了圆就没有了动势，缺少了动势的动作变化就是生硬的，不流畅的。