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中老年迪斯科基础舞步介绍

时间:2023-04-17 12:00:05 洪熔 迪斯科 我要投稿
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中老年迪斯科基础舞步介绍大全

  Disco(迪斯科),原意是指“供人跳舞的舞厅”,后指一种流行舞曲,属于电子音乐。下面是小编为大家整理的中老年迪斯科基础舞步介绍大全,欢迎大家分享。

  中老年迪斯科基础舞步介绍1

  迪斯科流行于上世纪,时至今日仍然受到许多人的喜欢。今天就给大家介绍几种简单的迪斯科动作,下次跳广场舞的时候,包你成为舞友们的焦点。

  1、老汉推车舞

  这种舞步的优点是,占地面积小,动作幅度小,适合内向的初学者。当然,在迪厅人多舒展不开四肢时也可以使用。

  2、六根不净舞

  这种舞步看上去稍微有些难度,实则不然。闭上眼睛想象自己突然肚子好痛,捂住,啊,不行了,蹲下,哗啦啦,冲走,舒服了。如此循环四个四拍。动作要点:拉完之后抬起下巴作销魂状。

  3、轮刮耳光舞

  眼保健操里有轮刮眼眶,迪斯科里有轮刮耳光!当然轮刮耳光是夸张的说法,对自己不太狠的女人,刮一刮耳框就可以。

  4、老寒腰复健舞

  有节奏的活动腰部,不仅娱乐身心,还起到了良好的减肥,保健,养生,强化心脑血管的作用。

  5、浪漫双人舞

  跳舞不仅仅是热恋男女的专利,老夫老妻也可以随着动感的迪斯科舞曲有节奏的扭动。优雅的动作,迷人的身姿,默契的配合,找回当初的感觉。

  6、我们都爱迪斯科

  迪斯科舞蹈是一种最能够充分表达自我的舞蹈。无论你是什么民族,职业,只要你热爱生活,热爱肢体表达,都可以创造出属于你自己的舞步。不分场合,身随心动,反映出当今社会没有的真实,平等,自由。

  “社会学家和人类学家的研究结果表明,人类有歌舞的本能要求。跳disco必须得忘记自己的身份,地位,学历。忘记一切有碍于你放开手脚狂舞乱跳的人格面具。”

  无论你在哪里,无论你在做什么,无论你在听什么流派的音乐,没有条条框框,想跳就跳,这一切都是自由的。

  中老年迪斯科基础舞步介绍2

  一、练习膝部灵活性的基本动作。

  姿势:两脚放开与肩同宽,肘略弯,两手半握拳放于腰间。

  前点步:左右脚交替交叉点地,两拍一次,头与身子也可向相同方向做动作配合。

  横三步点地;横三步点地有三种。一种是向左横走三步点地一次,再向右横走三步点地一次,用八拍完成。第二种是向左横走三步点地一次,每第四拍收脚,手合击,再向相反方向重复一次。再一种是向左横走三步点地一次,第一,二拍做180°转身,第三、四拍再做180°转身,第四拍也可变化做吸退动作。

  掌握了这组动作之后,可以变化出向前、向后、向左,向右以及斜方向的各种步法。熟练以后再加上转头动作等。

  左右晃步:可以前进后退、左右横移,一拍一次晃动,也可半蹲式站立,以胯部的晃动为主。手也可以一前一后,第一、二拍不变,第三、四拍在一个方向上错步。做之前可先在原地练习。

  二、练习胯部灵活性的基本动作。

  姿势:两脚分开与肩同宽。

  左腿屈、右腿直:右腿屈,左腿直。胯向直的那条腿斜后方向扭动。左腿屈,右臂伸直;右腿屈,左臂伸直。如此反覆。节奏可一拍换一次,也可两拍换一次或更快一些。重拍时身体有向下的趋势。

  加手练习:要求向上。两拍换一个位置也可以向斜方向交替推手。每三步一靠。

  行进步:根据基本动作的动律,可以前后左右行进,也可交叉变位加转身。节奏第一、二拍不变,第三、四拍加个垫步。

  转臂后退步:臂部在后面转一个半圆的同时,重心移后退。

  向前上步碾后跟:上左脚碾右脚后跟,上右脚反之,反覆进行,双手可弯曲放在胸前。

  三角胯练习:第一拍左胯向后撤,第二拍右胯横移,第三拍出左胯,同时左脚前点地。再向相反方向进行。

  交叉摇步:左右脚交替上步行进,每上一步,上体和身体中段摇两次。节奏2拍1步,用4拍完成。连续反覆。

  学习迪斯科舞要注意两点:一是膝盖随节拍颤动,二是身体中段松弛,力量主要用在胯上和膝部的快速曲伸上。另外,节奏的拍数可以自由处理,逢重拍时,身体可向上或向下运动一次。迪斯科舞活动最大,节奏感强,能有效地锻炼身体的各部位,加强人体的协调性和控制性。组合跳法,可以两人对跳,或两人以上各自任意组合即兴变化动作,也可集体做同一动作。

  三、迪斯科基本动作

  1、转动头部,双脚并拢,身体直立,放松,向前看,头向右转,回来,再向左转,只动头部,不要前后动。

  2、头部倾斜,把头向右摆,好像要用耳朵碰肩膀一样。

  3、垂头运动,向前垂头,下颚碰胸,然后抬头再向后仰,这个动作需要有力。

  4、头部摆动,头向下垂碰胸向左【或右】用力摆头,这一运动轨迹在空中形成一弧线,呈现一巨大的微笑型。头部旋转,在一次旋转中,身体做分解动作的部位在空中划圈。头部向前垂,缓缓向右,向左,向前。.斯科舞姿的最突出的特点,是跨部向两侧灵活扭动,同时,头部与胸部,腰与跨部,手臂与腿部动作要显得协调,舞蹈高潮时,舞者每个部位的关节,都要随着强烈的音乐旋律,节奏扭摆起舞。

  5、迪斯科由于节奏太快,太鲜明,主要是

  年轻人的休闲方式,中老年人,特别是老年人,往往会因为体力不支而超出来锻炼身体的'正常需要。为了使老年人也能以此为休闲方式,人们在迪斯科的基本规律的基础上,又进行来一些新的编排,加进了日常的生活的一些形态动作和体操动作,如加进拉地,檫窗,扩胸,抬腿等动作,使中老年人也可以用迪斯科舞的形式来更好地达到锻炼身体的目的。