哺乳期减肥方法指南

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哺乳期减肥方法指南

　　妈妈们切记不要节食减肥，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，这样会影响宝宝的发育。哺乳期减肥方法一般可以分为两个部分，合理的饮食结构以及适量正确的运动。下面是小编为大家分享哺乳期减肥方法指南，欢迎大家阅读浏览。

　　一、哺乳期可以减肥吗

　　哺乳期是可以减肥的，但是哺乳期减肥方法是和平时不一样的。首先，切记不要节食减肥，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，这样会影响宝宝的发育。哺乳期减肥方法一般可以分为两个部分：合理的饮食结构以及适量正确的运动。

　　二、哺乳期减肥饮食结构要合理

　　1、远离奶白色浓汤

　　很多新妈妈在坐月子期间会进食大量奶白色浓汤，以此来补充能量，然而汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨选择只喝清汤，去掉表面上的浮油。

　　值得一提的是，三十年前的研究就已经确认，如果膳食中脂肪不足，母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。换句话说，母亲制造乳汁，离不开蛋白质，离不开钙，离不开各种维生素，但是并不需要从食物中获得很多脂肪。因为现在的准妈妈们，孕期体重增加常常过多，自己身上就有非常充足的脂肪储备了，何必在哺乳期还要大量喝油汤呢?

　　2、多吃蔬菜，少吃甜食

　　研究发现，乳汁中的维生素C和B族维生素的含量，会因为母亲的饮食，而在短期内发生变化。简单来说，就是如果母亲吃的水溶性维生素不足，那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，可以在替代一部分主食的同时，补充所需的维生素。

　　3、精粮换杂粮

　　将白米白面换成杂粮杂豆，如小米、燕麦、红豆、黑米等食材。因为这些杂粮里含有的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。而且其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。

　　4、适当补钙

　　虽然一般情况下，乳汁中钙的量比较稳定，但如果哺乳期妈妈食物中含钙太少，妈妈就要从自己的骨头中把钙取出来，用于制造乳汁。这样对妈妈来说，显然会对未来产生骨质疏松的隐患。所以，妈妈必须多吃豆制品和带骨头的小鱼小虾，多吃绿叶菜，每天喝牛奶或是酸奶。如果做不到，最好能补充400毫克的钙片。

　　三、哺乳期减肥方法有哪些?

　　1、带宝宝

　　没错，最好的哺乳期减肥方法就是带宝宝。尤其是只有你一个人带，那必然已经有了足够的运动量，注意把握时间好好休息就好。如果有人帮忙，那你需要在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，也不需要什么剧烈的运动。

　　2、走路加瑜伽

　　走路和瑜伽这种哺乳期减肥方法，是不太剧烈的体力活动。完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。不少人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝会不喜欢。其实运动强度没有那么大，人体内根本不可能产生那么多乳酸。就算是真的有乳酸产生，乳酸也不是什么有毒物质，它本来就是酸奶中酸味的来源，对矿物质等营养素的吸收有很大帮助，而且有利于肠道的健康。

　　四、怎样减肥不影响母乳

　　1.把握时机

　　如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

　　2.科学饮食

　　做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

　　3.匀速运动

　　做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

　　4.产后体操

　　平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。

　　五、哺乳期减肥吃什么

　　产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物：

　　1.苹果