中国古典舞翻身训练的步骤及要点
翻身是中国古典舞技术技巧中一项独特的传统技艺形式，也是中国古典舞技术技巧的重要组成部分。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于中国古典舞翻身训练的步骤及要点，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!
一、翻身的来源
中国古典舞与中国传统文化有着历史渊源，发展到今天，已经形成了独具艺术性和民族风格的舞蹈艺术表现形式。从中国传统舞蹈的发展渊源来看，这种具有继承性的中国传统文化的动态技艺表演手段，在中国古典舞的重建和发展中被完整地保存了下来，甚至得到了很大程度的继续发展。
(一)戏曲中的翻身
可以说戏曲舞蹈中的翻身动作是中国古典舞翻身动作的前身，中国古典舞翻身动作是对戏曲舞蹈翻身动作的继承与发展，在戏曲中的翻身动作十分丰富，形象内涵也各有特色，“生”“旦”“净”“末”“丑”每个“行当”的造型表现力及形式美也各有不同，相对应的人物角色也拥有特定的翻身动作。比如“掖腿翻身”“踢腿翻身”经常出现在刀马旦、武旦和花旦的动作里。“掏腿翻身”是“武生”“刀马旦”“武净”及“靠把老生”必备的“行当功”。
在京剧中起霸、走边等，运用翻身各种不同的速度和节奏、不同的连接、不同的人物性格，产生不同的艺术感官效果，从而表现各种不同的感情和情调。如慢的连绵不断的翻身，表现一种缠绵悱恻的感觉;快速的翻身，表现干净利索或轻快俏皮;急速有力的翻身，则表现英武刚健。翻身动作在戏曲片段中主要承担情景、情绪表达的作用，而中国古典舞中的翻身传承于戏曲翻身，从古典审美的角度出发将其得以发展与创新。
(二)武术中的翻身
除了来自戏曲中的翻身之外，在中国传统武术中，也给古典舞蹈中的翻身提供了相应的灵感和依据。来自武术套路里的“翻腰”其实就是一种武术式的翻身，是武术的基本功之一。
翻腰：预备姿势，右歇步双摆掌
动作说明：上体前俯，沿纵轴向左翻转一周;同时两臂先左后右依次抡绕成左歇步双摆掌。
要点：上体必须沿纵轴翻转，快而有力，两臂要抡成立圆。
教法提示：
(1)先保持一定高度做左右翻转练习。
(2)先放慢教学，让学生体会翻转的感觉及双臂抡绕的路线，然后再加快速度。
翻腰也有着极强的韵律美，先静后动。在刚性的武术中，用腰的柔韧使中国武术刚柔并济。而这些都给中国的古典舞中的翻身提供了很好的理论和实践依据。可以说，古典舞的翻身就是融合了戏曲中的翻身与武术中的翻腰，结合古典舞自身特点，为诉求艺术美感应运而生的。
二、中国古典舞翻身训练步骤及要点
(一)翻身开“法”前的辅助性训练体系
翻身的科学性，在于训练步骤上的正确分解动律训练，其不是一个一蹴而就的过程，需要循序渐进地融合与发展，在开发之前的辅助性训练，是翻身能够完美展示的重要环节。这一环节应注重以下几个方面的训练：
1.对于腰的训练性
中国古典舞尤其是翻身动作对于腰部能力有着十分高的要求，内容也十分丰富。所以掌握腰部在前倾状态下的稳定翻转是控制和掌握翻身训练的主要部位，腰部的训练并不单单指我们常说的“中腰”训练，其范围更加的宽泛。除了中腰，还包括上腰和下腰的训练。上腰是指胸腰，主要包括肩关节和膀跟，这一节训练中的开幅度非常重要，特别是对于古典舞的女演员。中节则是我们传统意义上的腰部――胸部以下，胯部以上。对于这一节的训练更是重中之重。初期训练中除了柔韧性之外，腰背能力也是不容忽视的。应该注重拧腰、背翘和旁提的训练，同时相应的下、耗、甩的训练也不容忽视。下节主要是指大腿根、胯根这一节，对于这一节的训练应该注重“板腰”能力的加强。因此，训练过程中对于腰部的训练是基础练习中必不可缺的，尤其是翻身这一注重腰部表演的.技法技巧。
2.翻身开“法”步骤
首先，翻身的基础性训练上，一开始要注重理论的讲述。将翻身的要领、要求、特点、步骤和环节在理论上给学生讲述清楚。通过直观示范教学，让学生真正理解这一动作的真谛和内涵。然后，便是分解式动作的练习。因为翻身动作都是一气呵成的连贯性动作，其发力不像是旋转的发力只有一次，翻身的发力是连续性的，所以像这种连续性强的翻身在翻的过程中我们要思维清晰，翻身的规格要清楚，在保证数量的同时更重要的是要保证质量，这样才能准确地完成各种翻身动作。因此，教师一定要注意讲解和示范的结合，同时将一个连贯动作分解为几个学生能够迅速理解和掌握的小动作和慢动作。在翻身的运动轨迹前、旁、后、旁、前腰的不同舞姿下进行“摆”与“控”的训练，让学生清楚翻身的运动轨迹，使学生从感性的认知上升到理性的把握。将一个正确而优雅的翻身通过反复的基础训练，深深印在学生的脑海中。通过不断的基础实践和训练从基础翻身中不断加强翻身动作的难度。
翻身除了腰部的正确翻转以外，手姿的方位是体现各类翻身特点的重要部位，所以手的训练必须与腰部训练合为一体，我们称之为协调(这其中还包括腰以下的胯、腿、膝、脚、步伐的共同配合)。在肢体语言的教学和训练中，协调性一直以来都是一个十分重要的课题和研究方向。尤其是技术技巧没有协调性很难完成，即使完成也会缺乏相应的美感。只有做到上下肢的统一和协调，才能使整个舞蹈动作更加圆润、流畅。而翻身的动作轴在人体中段。对于上下身的协调训练也是翻身动作训练的一个重点。
(二)翻身中“轴”的把握
首先，轴是翻身动作的中心点。在训练过程中一定要注重“轴”的把握和训练。翻身中的轴往往和传统意义上的垂直轴有着很大的区别，在训练中更要根据不同的翻身动作做好相应把握。其次，要注意的是，翻身转动的轴一般集中在腰部或胯部，这是翻身中最为重要的一点。在过程中只要翻身动作启动就一定要保持身体中段的固定，只有这样，才能引导学生在连续性的翻身技术技巧中应对自如。
中国古典舞翻身动作是对中国传统文化和戏曲舞蹈翻身的继承和创新。在不断发展、不断探索的过程中，使现在的古典舞翻身更适应于中国古典舞剧目的需要。
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