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茶艺师手保健操的运动流程
分指运动:
双手抬起,平行于前胸合拢,双手十指着力分开,再进行十指交叉压平,双手呈对称平行状,然后双手手掌面向胸部靠近,最后又将双手向外推出拉开交叉十指。以此运动,反复八次来回。要求:修习到双手手指交叉后,合拢拉开时不会感觉到手指间不会出现摩擦阻力,达到合拉自如为准。
换掌运动:
双手抬起,平行于前胸下部,双手手掌间呈反方向合拢,双手着力平行,向外交叉互换上下位置,双手肘部呈上下起伏状。以此运动,反复八次来回。要求:修习到掌腕间的灵敏度接近手指的灵敏度,且双手不出现酸痛感。
曲指运动:
双手抬起,左右手手臂与肩膀平行,双手举起高于眼前方头部,双手手指直立向上着力张开,从小指、无名指、中指、食指到母指依此向手掌心弯曲,依此张开,再由母指起向手掌心弯曲到小指,然后张开。以此运动,反复八个来回。要求:修习到各手指间形成独立曲型,层次感强,且不会出现手指曲直时混乱用指。
手腕运动:
双手抬起,平行于胸正前方,双手手腕靠拢,掌心分开,手指并拢直立外杨,然后左手向下移动,右手向上移动,呈相互交换状态。掌心向外呈360度旋转,使手掌和手背相互来回交换位置。以到运动,反复八个来回。要求:修习到双手交换时能均匀互换位置,双手不错位,其手掌手背的摩擦阻力不会造成运动形式变形。
手经运动:
双手抬起,由母指、食指、中指合拢,无名指和小指分别向外伸出扬起,双手直于胸前正中位置,手掌依次向内转动着力,再向下翻转下去,最后反手臂向外直线平行推出,双手掌心呈90度向上,掌面向外。以此运动,反复八个来回。要求:修习到双手的各个经部不酸痛,项背部不变形,固定成型的兰花指样不变形。
手背运动:
双手抬起,在胸前正前方合掌,然后向胸部内收,向上翻转,指尖部对准胸部位时开始向上翻转,形成双手手背部合拢,最后由手背着力向直伸推出,使双手手掌部二次合拢,并拍打出声音。以此运动,反复八来回。要求:修习到双手手背部自然弹出,其合拍时不出现错位,且必须发出正常的合拍掌声。
垂手运动:
双手举起,手臂膊平行,双手手掌直立并指,正面相对,双手小指部位向外,掌指间着力,由手掌掌腕部向外下压,下压达70-90度为准。以此运动,反复八次来回。要求:修习到手腕部力度不偏移,下压形态达90度为最佳。
放松运动:
双手及全部手臂部与身体平行伸开,呈大雁飞翔状,自手臂膊部位起着少量力度放松,由手臂部起到手尖做起伏运动。以此运动,反复八次起伏。要求,双手各部位置应达均匀对称,不出现左右手高低不均,起伏度不统一。
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