暑期减肥全力打造“白瘦美”

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暑期减肥全力打造“白瘦美”

　　导语：女人喜欢“高富帅”。那么男人呢？你可不要一激动说男人喜欢“白富美”啊！no“白富美”。“白瘦美”才应该是我们的最求。那么如何才暑假变身“白瘦美”呢？

　　暑期减肥完全计划 60天变身“白瘦美”

　　暑假将至，整整60天天时间，用来瘦身再好不过!先来参考一下我们的瘦身新计划，开学就让大家看到你的蜕变!

　　1、设定阶段目标

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　　俗话说“心急吃不了热豆腐”不要妄想瞬间瘦到多少斤，还是要综合自己的现状，为自己设立一个阶段性的目标，10天、20天、30天后想达到一个什么样的标准，然后有步骤的按计划的实行，效果就会很显著了。

　　2、写出瘦身愿望

　　每个人根据自己的诉求设定专属自己的瘦身愿望。比如你是为了强身健体还是想拥有更柔韧更有线条的身材，要根据自己的愿望一步步实现。

　　3、制定适合自己的瘦身计划书

　　针对不同的部位减掉赘肉的方法不同哦。想想对自己的哪些部位不满意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子，哪块的肉最多就制定相应的减肥方法，这样做比较事半功倍哦。

　　4、与同伴一起比赛瘦身

　　怕自己的懒惰么?那就找个跟自己差不多的人一起减肥吧，看到同伴减肥的速度明显比自己快，我们会坐以待毙么?你的同伴就像是一面镜子，时刻监督和鞭策着减肥的进程，如果你想减肥成功，如果你不想输，那么就和同伴们比赛吧。

　　5、培养自己的瘦身兴趣

　　可以适当的培养一些其他爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

　　6、出成绩后要学会奖励自己

　　给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等奖励自己一下，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

　　7、总结自己的瘦身方法加以改进

　　到了平台期体重下降的很慢，这时可以回顾下自己的瘦身方法，哪些应该改进的，不要因为瘦身而伤了身体，在今后的阶段应多加强运动等等。适时的停下脚步审视自己对今后的减肥道路更有好处。

　　8、认真写瘦身日记

　　是减肥期间的心理写照，但无论如何瘦身日记都可以反映自己的一些想法或些许心事的抖落，既可以帮助在减肥期间理清思路、减缓压力、也可使自己总结今天的瘦身成果，展望明天的瘦身愿望。

　　解析阿特金斯减肥法

　　阿特金斯减肥法起源于1972年，在21世纪初叶开始在世界范围内广泛流行，是由阿特金斯教授所开创的低碳减肥法，在国内普遍称其为“肉食减肥法”。这种减肥法的原则是“可以不用顾忌的食用高蛋白质食品，但却要严格控制碳水化合物的摄入量”，阿特金斯教授认为，导致人体肥胖的是那些经过加工的“简单、低纤维碳水化合物”，例如糖类、淀粉类和果糖类食品，它们会在人体内产生大量的血塘和热量，要想瘦身就必须杜绝此类食品。这显然违背了人们的常态饮食习惯也正因为如此围绕阿特金斯减肥法的质疑声一直没有间新过。但不可否认的是.这种奇特的减肥方法在短短数年间便帮助上百万人成功甩掉了身上的赘肉，而且.其可以降低患心脏病和中风等疾病的功效已经得到了科学的证实和广泛的认可，更为关键的是在采用阿特金斯减肥法的过程中.不用经受饥饿的折磨.甚至可以饱食高蛋白和高脂肪的食物这对于减肥者而言，无疑是一种“恩赐”。

　　阿特金斯减肥法的四个阶段

　　如果你准备试试阿特金斯减肥法的话，那么.可以把执行过程分为四个阶段。它们分别是“开始介段，强化阶段、巩固阶段和常态阶段”，在每一个阶段中，具有针对性的饮食策略均会有所不同，以帮助减肥者能够获得显著成果，并且把成果保持冬身。而适当的运动更可以将阿特金斯减肥法的功效发挥到极致。

　　第一阶段：开始阶段

　　凡事开头难，阿特金斯减肥法亦是如此。在入门阶段，是对于饮食要求的控制最为严格的阶段.其目的是为了使身体迅速进入燃脂代谢状态。这一阶段将维持两到三周.减肥者每天允许摄入的纯碳水化合物量不得超过20克，而且都应该从诸如西红柿、竹笋，西兰花、菠菜、莴笋等淀粉含量低的蔬菜中获得，这也就意味着，“主食”、“糖类”以及“各种淀粉含量高的食品” (土豆、豆制品等)都将从饮食计划表中删除。而令减肥者足以欣慰的是，允许无限量摄入的食物还是足够丰富，且诱人的。它们包括所有的肉类，贝类海鲜、鱼类、鸡蛋、乳酪、低淀粉蔬菜，甚至是黄油.橄榄油，植物油和沙拉酱(无糖的}等等。另外，每天的饮水量应不低于2升，而且绝对不能饮食酒精类饮料。

　　阿特金斯减肥法的开始阶段是效果最为显著，甚至堪称神奇的阶段，如果再配合每天坚持一定量的有氧训练.三周内减掉10到15斤完全不是问题。

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