搏击操练习须知

搏击操练习须知

　　搏击，汉语词语，出自清·徐珂《清稗类钞·战事类》：“打斗出自敌出不意，大惊扰，以枪上刺刀相搏击。”刘成章《安塞腰鼓》：“后生们的胳膊、腿、全身，有力地搏击着，疾速地搏击着，大起大落地搏击着。”指打斗、搏斗。

　　第一，装束。

　　扎上发带、戴上帽子和搏击手套，或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤。

　　第二，课程强度。

　　根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。

　　第三，动作。

　　一定要按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好，以免扭伤腰部和关节。

　　(1)健美操服、运动鞋

　　(2)腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸，不屏气

　　(3)侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

　　(4)膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

　　(5)击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标

　　(6)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作

　　(7)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)

　　衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。

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