搏击训练后的6大禁忌

搏击训练后的6大禁忌

　　搏击训练是强体能训练，因此训练之后并不是什么都可以做的，下面六大忌项，请各位搏击爱好者一定牢记

　　一忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清;痒债;加快恢复体能、消除疲劳。

　　二忌贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻并诱发肠胃道疾病。

　　三忌立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　　四忌骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　五忌吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　六忌“省略”放松整理活动：实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

　　拓展阅读：搏击速度训练

　　一.速度训练原则

　　用最快的速度重复某一动作练习,有助于提高速度.

　　也就是说在一定的时间内尽可能多地重复某一动作来提高.

　　训练方法当然也就是多次重复某一动作.

　　然而,重复练习只有具有以下条件才能运用:

　　1.用作练习的技术需要最高的速度;

　　2.练习时要注意速度,而不是风格;

　　(以上两条当然要以你的动作规范后为基础的)

　　3.训练花费的时间以动作速度不下降为标准;

　　4.速度训练必须以熟知的和易于适应的动作为基础(例如直拳,鞭拳,前踢等)

　　5.重复训练中,必须确定练习的时间和间歇时间.

　　A.最短的持续练习时间为5-20秒,不用外阻力;

　　B.必须安排适当的休息时间得以全面恢复,以便在新的练习开始时不感觉疲劳;

　　C.不管何时出现疲劳迹象,如动作频率降低,练习必须立即停止.

　　二.速度训练方法---间歇训练法

　　努力做完10秒练习和20秒休息(10:20)就几乎达到了训练速度的要求,

　　也有15:30的,以最高的强度训练几秒即可迅速产生疲劳.

　　由于训练之间停顿的时间太短,致使尚未从疲劳中恢复过来,就又投入下次训练,从而达到超量的目的.

　　间歇训练还能加强耐力和速度耐力,而不完全是速度.

　　三.速度训练的两种形式

　　1.纯速度训练;

　　2.提高特殊的技术和速度而进行的训练(如踢打摔拿的组合)

　　A.训练时间

　　在两种训练形式中,练习最少应该持续6秒,6秒是达到运动最高频率所需的最短时间.

　　也是接近于典型组合的长度,在速度训练中必须致力于提高击打的次数,即最大频率,而不是击打的力量和技术.

　　B.训练频度6秒的缺氧训练会导致极度疲乏,体力在下次训练前必须得到恢复,这是速度训练的要求.

　　休息时的活动应积极生动,应该是低强度的,并不是静止的,以保持神经系统的兴奋状态,

　　又能使疲劳得以尽快恢复.

　　在一组练习中应安排最多不能超过5个6秒的速度练习,

　　在一次训练的组数最多不能超过4次.

　　四.训练计划

　　每次训练前必须做热身运动.

　　辅助性的训练也应是每次训练的一部分,这种训练包括战略战术训练.

　　每次训练应以适当的纠正练习和整理活动结束.

　　1.提高专项速度的训练计划

　　(1)准备活动;

　　(2)专项训练

　　A.练习6秒,休息30秒;

　　B.每组重复5次;

　　C.共作4组;

　　D.组间休息5分钟.

　　(3)辅助练习:战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动.

　　2.提高速度耐力的训练计划

　　在这样的训练中,练习开始时即使存在有上次训练尚未恢复的疲劳痕迹,也要进行下述内容的练习:

　　(1)准备活动.

　　(2)适当击打沙袋

　　A.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息4分钟;

　　B.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息3分钟;

　　C.练习6秒,休息15秒,重复5组,每组之间休息2分钟;

　　D.练习6秒,休息15秒,重复5组.

　　(3)辅助训练.战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动.