肌肉训练的一些指导方法

肌肉训练的一些指导方法

　　下文是格斗肌肉训练的一些指导方法，提供给大家参考。

　　格斗派别分很多种。

　　击打类格斗要求爆发力和速度。

　　缠斗类格斗对于绝对力量的要求更高一些。

　　不过，不管那种格斗，对于柔韧性、速度、平衡、爆发力都有很高要求。

　　而且要求浑身的力量练成整体，发力的时候能够协调调动每一块需要用到的肌肉组织协调用力。

　　相对来讲，健身健美过于追求肌肉的线条美和肌肉块头，损失了协调性和爆发力。

　　肌肉过于发达而没有把力量练成一个整体，反而擅长一些单调的机械性重复动作。

　　有很多练健身健美的人，负重仰卧起坐能够做上很多，但是却不能完成武术中简单的动作。

　　能卧推大重量的杠铃却无法倒立行走。

　　深蹲能够数百斤负重但是单腿蹲起立却掌握不好平衡。

　　记住，肌肉再发达的公牛，也不是柔软迅捷的豹子的对手。

　　当然，练格斗可以喜欢健身，而练健身的也可以练格斗，个人喜欢就好。

　　在格斗中，速度素质是很重要的。

　　任何一个格斗者都要有良好的速度素质，具有速度素质的根本条件就是练好格斗型肌肉。

　　什么是格斗型肌肉?

　　如果你把健身健美运动员那种大块大块的肌肉当成格斗型肌肉那你就大错特错了，要知道，练格斗出来的肌肉和练健身健美出来的肌肉是不一样的。

　　因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系。

　　所以格斗型肌肉又称速度型肌肉。

　　体重大的人往往重器械投掷成绩很出色，但未必能获得轻器械投掷成绩。

　　比如，一个铅球冠军，不一定能把小石子扔的很远，这其中的奥秘在于，力量有绝对力量和速度力量之分。同样的道理，不同重量的石头同时从高处下落，为什么可以同时落地，因为重力加速度是一样的，所以下落时间是一样的。

　　通过物理知识推断，肌肉的力量和速度之间是没有关系的。

　　力量决定肌肉的合力，而速度决定于肌肉收缩的加速度，即爆发力，所以肌肉越多力量越大，比如健身健美运动员的力量就很大，但是其速度素质要比一个格斗师差得多，像健身健美运动员这种有力量没速度的肌肉一般在格斗家的眼中被视为死肌肉。

　　格斗肌肉训练的一些指导原则

　　1.热爱训练

　　你要永远记得，成功来自汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。

　　2.无氧快速训练为主

　　是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。

　　3.坚持训练

　　有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。

【肌肉训练的一些指导方法】相关文章：