冬季散打训练注意事项

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冬季散打训练注意事项

　　由于冬季的天气寒冷干燥，如果不注意锻炼前的热身、肌肉拉伸等，容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康。除此之外，冬季散打训练注意事项还有哪些呢，一起来看看!

冬季散打训练注意事项

　　一，充分热身

　　热身运动在冬天的意义尤其重要，天气冷肌肉比较僵硬，如果不热身或者热身不充分，上来就进行高速度高强度的训练，极容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。冬季热身必须遵循由慢到快，到轻到重的过程。首先慢跑到全身发热，然后进行放松空击把肌肉进一步活动开，再压压韧带，再进行快速的空击，让肌肉慢慢适应高强度运动状态，最后再进入正式训练。进行力量训练时也要注意，先用小重量进行一两组热身，活动开以后再上大重量训练。

　　二，训练过程中注意保暖

　　训练中难免有组间休息时间，在冬季的温度下，一两分钟就足够让你感冒，就算没感冒，也会让你练热的肌肉迅速冷却下来。所以训练间歇时间一定要注意保暖。冬季训练比较专业的行头是里面薄运动服，外面一件厚实的长大衣。练的时候大衣一脱简单利索，组间休息时把大衣套上，既不会着凉又能保持肌肉温度。训练间隔也不要完全停止活动，可以放松的冲拳踢腿，既能主动地放松肌肉调整呼吸，又能保持肌肉的状态，避免受伤。

　　三，注意训练后保暖更衣

　　冬天专门准备一套训练时穿的衣服，训练时换上，练完出了汗马上脱掉换上干爽的衣服，尤其是贴身的内衣裤一定要换，湿衣服贴身不但容易感冒，还容易引发风湿类疾病，这个问题上千万不要懒，不要省小事出大事。

　　四，户外运动注意安全

　　南方还好，北方一到冬天基本都有大雪，地面会很滑，进行户外运动时要注意安全，尤其要注意鞋的防滑性能，要有户外运动的专用鞋，避免滑倒受伤。

　　五，注意运动时间的安排

　　冬季运动最好安排在下午，早上并不是合适的运动时间，冬季天亮得晚，早晨空气中有大量植物在夜间排放的二氧化碳，并不适合运动。而且雾天千万不要进行户外运动，雾中含有大量有害物质，吸进体内非常不好。

　　六，注意对呼吸道的保护

　　冬季温度低，空气温度也随之降低，吸进体内会对呼吸道产生比较大的刺激，产生咳嗽甚至呼吸道发炎等症状，所以呼吸一定要注意。尽量闭嘴用鼻子呼吸，运动剧烈鼻子不够用了可以牙齿张点缝，舌头顶上腭，用嘴配合呼吸，这样吸进的冷空气可以在口腔内稍微暖化一下，减小对呼吸道的刺激。天气特别冷的地方可以在户外运动时松松地戴个口罩，也有助于暖化空气，减小对呼吸道的刺激。

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