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格斗搏击的简单训练方法
拳击运动源远流长，它起源于人类产生之初。为了生存和竞争，人类发明了它。最初，它是保护人们生命财产的一种手段。下面是小编为大家整理的格斗搏击的简单训练方法，欢迎参考~
格斗搏击的简单训练方法
一、力量训练：主要是上肢、下肢、腰力的训练。
上肢的力量训练,用俯卧撑就可以了，有条件的可以用亚铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。
下肢的力量训练,用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练，非常简单的，不多说的，主要是训练股四头肌的力量，股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。
腰力的训练,可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以训练到腰力了，但在格斗中你一般不会感觉到腰力的，虽然你的几乎每一个动作都是在腰力的参与下完成的。
此外还有腹肌力量的训练，膝法的运用离不开腹肌的参与，不过对于不是进行专业格斗训练的人来说腹肌力量的训练与否对膝法的运用没有太大的影响，因此可以结合自己的情况来训练。
其他的肌肉训练，有兴趣的人可以自己训练，在些不多说了，与格斗有密切关系的我只主张这些。
二、柔韧性训练：主要是下肢的柔韧性。
训练的方法非常多，常规的压腿就可以达到目的了，也可以自己研究，出于格斗方面的实用的考虑，不要求非达到能够横叉或竖叉的地步，只要正踢的时候能够踢到和你一样高的人的头就可以了，毕竟不是要练习高踢表演或去演杂技嘛!
另外，柔韧性的训练贵在坚持，一般一个普通人用一到两个月时间就可以达到上面的目标。
三、稳定性：训练单腿站立及双腿站立的稳定性。
单腿站立不负重应该可以坚持15分钟，如果达不到这个目标，就要好好的练习一下了。
双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习，也可以自己研究方法来训练，训练方法没什么神秘的地方，都是人研究出来的，又不是造原子弹，哪来的那么多复杂神秘的东西。
四、基本的拳法：比较有用的是前手直拳和后手勾拳。
前手直拳的主要用处就是在格斗中控制对手，攻击的目标是对手的双眼中间的眉心处，而且是一直用手对着他，用腰力使直拳在很短的距离内向对手的双眼中间击打。
后手勾拳是杀伤力比较大的拳法，也是用腰力的带动击打对手的胃部或下巴，攻击的力量是比较大的，因为是用腰力的带动向斜上方猛的击打，所以往往能够一击决定战斗的结果。
五、基本的腿法：低位的侧踹，低位的边腿，中高位的侧踢。
低位的侧踹的主要攻击目标是对手的膝关节，用脚底向膝关节部位猛力的蹬踹，这个腿法一般是在对手向前移动攻击你的上部的时机用，如果主动去踹对手，一般是很难得手的，对手都可以轻轻的抬腿就躲开你的攻击。
低位的边腿攻击目标和用法都与低位侧踹差不多，只是动作不一样而已，是用自己的小腿与足弓中间的大概部位(具体击打中，到底是哪里碰到攻击对象不一定)击打对手的膝关节，主要是接触对手膝关节弯的外部。
中高位的侧踢，这个“侧踢”和截拳道的侧踢不一样，截拳道中的侧踢其实就是“侧踹”，不过也很容易理解，今天格斗中的各种动作的的名称非常的混乱，同一个动作在不同的格斗术中有很多不同的名称。侧踢(我觉得这个名称比较合乎这个动作，虽然有的格斗术中叫扫踢、有的叫横踢，有的叫……，但绝对不是边腿)就是把腿从地上抬起来用小腿直接的向对手的头部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四头肌的力量，着力点在小腿，而不是脚，而且击打的力量也和边腿有很大的差距，边腿的力量是像鞭子一样的“抽”，而侧踢的力量是用小腿像一个大铁棒子一样“砸”，谁更有杀伤力?并且边腿是向外展之后向里“抽”，而侧踢是直接从地上抬起来腿就踢，走的路线也不一样，哪个更简捷，大家自己试试吧!
六、基本的膝法、肘法：
膝法和肘法是近身格斗非常有用的技术，而且动作比较简单，只是简单直接的顶、砸之类的用力方式，很容易学会，当对手向你冲来的时候，别忘了你还有一个硕大的膝盖，也别忘了你还有一个坚硬的肘尖!
格斗中的地形一：宽阔地带
宽阔地带具有格斗场地大、地形较平坦、人员流动量少、格斗时间长等特点。而对此种情况，我应采用的战术是：
1.以勉待劳格斗时应抢占中心地带，以利于我向各方向机动，让敌围着我转、消耗敌战斗力。
2.寻找依托充分利用附近的电线杆、树桩等物做为隐蔽物，视时机击打敌人。
3.就便器村利用手中现有器材和场地就便器材(如砖瓦、石块等)对敌形成威胁，并始终紧逼对方，不使敌有拣取就便器材的时间。
4.多上少下格斗中多以拳法、腿法击打敌人，少做倒地动作，并随时防敌逃脱。
格斗中的地形二：街区巷道
街区巷道场地狭长、行动受限、要动困难。格斗中应充分利用墙角、出入口、突出部等有利条件，我应采取的战术是：
1.背后接敌相向而行时，由背后以踹腿锁喉、抱膝压伏、双峰贯耳等动作制敌。接敌时利用道路两侧的树木、线杆隐蔽接敌。
2.突然击打相对而行时，应判断出面前敌人数选择好撤退路线。接敌时以突然的直拳猛击敌鼻部三角区等要害部位，打其措手不及。
3.待机制敌 充分利用道路两侧的墙角，突然出击制敌。
4.合理编组小组行动时，格斗经验丰富、格斗持能全面的人员应在纵队前，其它人员准备随时接替。
5.多踹少摆格斗中多以拳、腿制敌，多发踹、铲腿，少发摆、扫腿以以免巷道狭窄影响技术正常发挥。
格斗中的地形三：人群商场
人群，商场中人员密度大、便于隐蔽、但行动受限，不便于机动。在人群、商场格斗时应采用的战术是：
1.隐蔽接敌：发现罪犯时应注意敌头特征，利用人群掩护隐蔽接敌。
2.短距离打格斗中应以勾、摆拳，肘、膝法短距离击打，力求短时间制敌。
3.疏散制敌如果遇到罪犯持匕首等凶器时，应提醒群众迅速离开，以免伤害群众。并主动攻击，迅速击敌要害部位或夺其凶器。
格斗中的地形四：公共汽车
乘车时具有人员密度大、惯性大、格斗场地受限等特点。格斗中通常采取的战术是：
1.与敌对面格斗时，多使用肘法、拳法、膝法。
2.背后接敌时，以“踹腿锁喉”“双峰贯耳”等动作制敌。
3.擒拿扒手时，应在其做案中擒拿。通常使用携腕、卷腕等动作。近距离格斗时，提膝撞裆容易奏效。
格斗中的地形五：饭店酒馆
饭店、酒馆具有人员条、就便格斗器材多的特点。此种情况格斗时应注意：
1.眼明手快，眼观六路、耳听八方，尤其要注意背后之敌。
2.要占领门口、墙角等有力的形，利用饭桌等物做屏障，多发长手冲拳或抛掷椅橙等物。
3.对方持板凳等凶器时，应躲闪后进攻，躲闪不及，格挡时应以滚臂的动作格挡。
4.与众多人格斗时，应边格斗，边动员群众协助捉拿罪犯。
格斗中的地形六：复杂地形
高坡乱石地带具有地形复杂、抛掷物多等特点。我应采取的战术是：
1.抢占制高点，充分利用制高点周围的地势战胜地方。
2.我处在下方向上方进攻时，远距离应防止对方投掷物体，我随手拣石块准备，在距离较近快冲到上坡时，突然掷出，击打敌人，乘敌躲闪时，迅速冲上去。
3.我在敌下方，敌以踹、踩腿等动作攻击我时，我应利用凸凹地形躲闪，并注意搂接敌腿。接住敌腿时，应迅速下压后拉。如我上肢着地时，就势向相反方向拧敌腿，迫敌倒地。
格斗中的地形七：树林地带
树林地带具有遮蔽物多、地形较复杂、便于隐蔽、攻击受限等特点。我应采取的战术是：
1.利用各种树木的掩护，也其不意地攻击敌人。
2.发腿时多发踹、铲等直线攻击腿法，少用摆扫腿，以防自伤。
3.遇有低矮树，可在躲闪时拉树，利用树的反弹力搔挠对方。
格斗中的地形八：桥上平台
桥上、平台上，具有离地较高、场地平坦、拦遮物少、就便器材少的特点搏击培训。格斗时应采用的战术是：
1.抢占中心地带，以中心向各方向机动，击打敌人，并向边缘逼打对方。
2.进攻中，应采取迁回进攻的战术，随时避免接近边缘地带。
3.防守时多以环形防御为主，切忌不停地后退
4.躲闪时应向左、右躲闪，切忌直线后退。
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