散打侧踹腿训练方法及运用
引导语：侧踹腿是散打中的一个招式，以下是小编整理的散打侧踹腿训练方法及运用，欢迎参考阅读!
侧踹腿练习方法
动作规格:实战姿势站立,重心移至后腿,膝关节略屈,脚尖外展,前腿提膝上抬,大腿往胸部靠近,尽量屈至最大限度,大小腿折叠,脚尖勾起,脚内侧与地面平行,翻胯,大腿带动小腿向前踹出,提膝踹直放胯。同时支撑腿挺直,身体向后倾,目视目标,收腿时大腿带动小腿,收至提膝位置放下,成实战姿势。
一、柔韧练习
1、侧压腿及控腿
(1)压腿与正压腿不同的是,侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90°),另一腿置于横木上,脚尖可朝上,也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5～10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横叉练习。
(2)控腿控腿是练好侧踹腿的基本功之一。刚开始练习时可采用两手扶住固定物体,一腿支撑,另一腿借用腰腹力量向侧抬起,越高越好,上体与腿保持一定的弧线。练习组数可选择2～3组;练习时间一般为在动作保持正确不变形的前提下进行,如不能保持正确姿势方可停下,略做休整后进行下一组练习。
2、横叉
横叉是两手扶住地面,身体与地面水平,两腿伸直成一条直线,运用自己的力量或其他人的助力使胯部有节律地接近地面的一种练习方法。
二、力量练习
(1)侧踹固定物体 可选择固定物体,如墙面或树木,一腿支撑、一腿向侧方向的固定物体蹬击,要注意上体不要太正,蹬击时力达脚跟,上体可向相反方向倾斜,保证用力顺达。
(2)侧踹摆动物体
可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上,但要注意击打有距离感,太近会感觉击打时出腿绵软用不上力;太远又感觉力量击空。所以,应适当调配好距离或加大练习时间,经过一段练习找到击打时的“感觉”。
(3)腿部负重练习
可采用沙包等绑在腿上进行侧踹腿空击练习(练习方法见速度练习),腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。
三、速度练习
连续侧踹腿一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体,练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间,如若干秒为一组进行,在固定时间内完成的次数多为好。
四、距离感练习
(1)沙袋的击打
在击打沙袋时,沙袋可前后左右摆动,这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中,以此来练习距离感。
(2)两人距离感的练习
可分为两人一组,在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。
五、移动练习
移动是散打的`基础,在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、后叉步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击动作。
(1)滑步
1、前滑步(进攻):身体成散打站立姿势,两脚一前一后站立。后脚快速移动至前脚位置,前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续行进做10～30米。
2、后滑步(防守反击):身体成散打站立姿势,两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置,前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续后退做10～30米。
(2)盖步
身体成散打站立姿势,两脚一前一后站立。后脚经前脚前方越过前脚(盖步)后,前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。
(3)后叉步
身体成散打站立姿势,两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚(叉步)后,前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。
侧踹腿实战特点
1、快速有力,能够给对手以重击。
2、不仅可以中距离进攻对手,而且配上后叉步技术,可以对攻击目标实施远程、甚至超远程进攻。
侧踹腿的实用方法
散打运动员要想在比赛中取得好的成绩,不仅要技术全面、身体素质好,还要有灵活的实战技巧和良好的心理素质。有的散打运动员在训练中打得虎虎生风,进攻、防守都有条不紊,可一旦与人实战,就判若两人,什么动作都打不出来。其主要原因是技术不过关,在实战中抓不住机会运用技术。侧踹腿要在散打比赛中发挥巨大的威力,光靠基本技术好还不够,更主要的是对散打实战中“空当”“角度”“距离感”和“时间差”的运用。对手不是沙袋,而是一个不停移动的人,在激烈的散打实战中,找到对手的空当,调整距离和有利于打击对手的角度,把握好稍纵即逝的进攻时机,迅速出击,才会奏效。
1.进攻性侧踹腿。在实战中,双方对峙时,精神高度集中,可先掌握好与对手的距离,调整角度。接近对手时,以拳法为假动作,突然直接提膝滑步侧踹对方。打击后迅速收腿与对手拉开距离,以防对手反扑。在比赛最后一局时,双方体力消耗很大,大脑反应较迟钝,动作速度缓慢,不能够及时防守,这时应主动进攻,滑步侧踹和后侧踹都可以取得很高的命中率。
2.防守性侧踹腿。侧踹腿是直线型腿法,出击时间短,因此阻击其他腿法效果很好。当对方用鞭腿或后摆腿进攻时,可直接起腿侧踹对方,即“以直破横”。因为鞭腿、后摆腿是弧线型腿法,距离长,运行时间较长,所以侧踹腿可先击中对方,即使对方碰到我方身体,因重心失去平衡,也不会有太大力度。对方以拳法猛打猛攻时,拳的距离较短,力量较侧踹腿要小,出拳时身体中下部是空当,起侧踹腿踢对方腹部或膝关节都可阻止对方,即所谓“以长制短”。对方欲提膝出腿时,可迅速用侧踹腿截击对方小腿,使对方不能起腿。中国功夫对泰拳挑战赛中,泰拳打法凶悍,尤以横踢腿力大凶猛著称,中方选手沉着应战,多次待对方起横踢腿时,运用侧踹腿“以直破横”破之。
3.组合。缠抱乱打中的侧踹腿。在实战中,单一性进攻成功率低,组合性进攻得分率高,右左侧踹接左右直拳再加右鞭腿。组合进攻时速度要快,动作连贯性要好,使对手措手不及。当然,组合动作可根据自身条件和具体情况,任意创编和灵活运用。比赛中经常出现双方缠抱在一起乱打的情况,按竞赛规则双方乱打都不得分,在乱打中,冷不防一记有力的侧踹把对手踢开,踹击分开这一腿在比赛中得分是明显有效的。
侧踹腿是直线型腿法,具有速度快、威力大的特点,是散打中的主要腿法。既是进攻性腿法,又是防守性腿法。要使侧踹腿成为克敌制胜的“绝招”,需要散打运动员多训练、多思考、多实战,在实战中体会侧踹腿的威力。
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