格斗体能训练方法

格斗体能训练方法

　　体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。下面是小编为大家分享格斗体能训练方法，欢迎大家阅读浏览。

　　一、训练内容：

　　1.第一天坚持做100个(数量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束)

　　第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)

　　2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌)

　　第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)

　　3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌)

　　第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)

　　4.每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练习.(非常重要!需要有基础的人帮你纠正动作与掌握技巧。

　　一般初学者掌握拳腿组合足够，有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练习)

　　以下是选择项，不在训练计划中，习者自我斟酌

　　5.击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。

　　6.在镜子前进行各种拳法腿法组合，检查动作是否正确、流畅

　　7.有条件的最好一个星期进行2至3次的实战对抗

　　二、使用须知：

　　1、在进行训练前一定要热身跑、柔韧性拉伸!它是进入状态的钥匙!无论是身理上的还是心理上的。即使是李小龙亦十分重视准备运动。

　　2、顺序：在热身以后，先进行第四项空击训练，然后再进行力量训练。

　　每次训练课前后进行韧带拉伸，包括：颈部、肩关节、斜方肌、肘关节、腕关节、指关节、胸肌、背肌、腰部、髋关节、跨部、股四头肌(大腿前部)、股二头肌(大腿后部)、膝关节、腓肠肌(小腿后部)、踝关节等等。

　　坚持一个月初见成效，三个月筑基，半年提高，一年突破。

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