拳击入门训练方法教程

拳击入门训练方法教程

　　对于初学者来说我建议适度练习这套训练计划并且不要尝试过多的其他训练。把精力和能量留一些给下次的训练。那么，下面是小编为大家分享拳击入门训练方法教程，欢迎大家阅读浏览。

　　2-3 回合跳绳

　　热身，降低受伤风险和提高表现力

　　练习气息和保持放松

　　不要在1分钟休息的时候停止，直接轻松带过

　　可以用相同时间的跑步替代

　　1-2 回合拉伸

　　降低受伤几率，加快血液流动，提高运动范围

　　拉伸胳膊，腿和后背

　　放松肌肉准备应战

　　3 回合手靶练习

　　练习进攻和防守技术

　　关注速度，准确性而不是力量

　　3回合重沙袋或者3回合实战

　　练习你的进攻技术

　　确认时刻保持防守并不断移动

　　偶尔发力进攻，但要用心。

　　2 回合速度球

　　持续练习不要中断， 不要休息太多

　　记得保持呼吸

　　2 回合双头吊球/躲闪球

　　环绕他移动，出快拳增加你的准确性

　　戴着你的训练拳套练习，这样比赛的时候用竞赛拳套你就能适应快速移动的目标

　　1-2 回合拉伸/休息

　　放松和拉伸

　　和其他拳手讨论你当天学到的东西

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