搏击闪躲防守方法技巧

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搏击闪躲防守方法技巧

　　闪躲防守是用身体的闪躲使头离开击打路线，在实战中闪躲防守方法非常实用，闪躲法是一种灵敏的防守技术。闪躲法使用得当，不但可消耗对手体力，还能使对手处于被动和暴露出防御的漏洞，会使对手的来拳不断失误和击空，使之失去平衡，对其暴露的部位可趁机给予击打。那么，下面是小编为大家分享搏击闪躲防守方法技巧，欢迎大家阅读浏览。

　　搏击闪躲防守方法

　　(1)向右侧闪左直拳

　　动作：甲以左直拳击打乙面部，乙迅速将头部及上体向右侧闪躲，身体重心略向右移，使甲的直拳从乙的左肩上滑过去。

　　要领：闪躲动作不要过大，要敏捷短促。

　　(2)向左侧闪右直拳

　　由基本姿势开始，甲以右直拳击乙头部，乙迅速向左闪躲。

　　(3)向后闪

　　这种方法主要是防守对手直拳和摆拳。

　　当甲以左直拳进攻乙时，乙原地不动，利用上体后仰，重心落于后脚，接着上体前倾，用左直拳或左摆拳进行还击。

　　(4)躲闪腿法

　　当甲用扫腿或踹腿进攻乙时，乙前腿后撤或针对高腿的后仰躲闪，而后反击。

　　散打直拳基本技术

　　一、左直拳

　　动作说明：预备势为正架势，即左脚、左手在前(以下均同)，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动;同时左拳直线向前冲出，力达拳面。动作要点：冲拳时，上体不可前倾，腰略向右转。拳面领先，上臂催前臂，臂微内旋，肘微屈，快出快收，切勿停顿，迅速还原成预备势。

　　易犯错误及纠正方法：撩拳：由于冲拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时强调以拳领先，勿先动肘;或同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。

　　二、右直拳

　　动作要点：右冲拳的发力顺序是起于右脚，传送到腰、肩、肘，最后达于拳面。上体向左转动(头不转)，以加大冲拳力量。还原时以腰带肘，主动回收。

　　易犯错误及纠正方法：上体过于前倾。冲拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会动作要领，克服向前俯身的毛病。在翻肘撩拳时。冲拳前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时，由教练或同伴帮助，或面对镜子，放慢动作练习。纠正时，面对镜子或同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。

　　力量训练的方法：

　　1.负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。

　　2.对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。

　　3.克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。

　　4.使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。

　　5.克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

　　6.克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

　　力量训练中应把握几个问题：

　　1.要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。

　　2.系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。

　　3.局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。

　　力量训练中，最重要的一点，而且是最关键的一点：在做以上任何一种力量训练时，都不适一次性做太多，都是加适量的重量，以最快的速度完成动作，一般都在15个左右一组，中间休息5分钟，而这5分种不是要你坐在地上玩，而是利用5分钟的时间做放松身体肌肉的运动。及时放松肌肉是力量训练中的重中之重，不然就会发展到一身漂亮肌肉的代价!

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