有氧搏击操的热身运动

有氧搏击操的热身运动

　　有氧搏击减肥在让脂肪燃烧的同时还可以宣泄平日因工作压力造成的不良情绪，这个有氧运动对于上班一族效果超好。

有氧搏击操的热身运动

　　具体形式：有氧搏击减肥操形式是多样化的，是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起的!通过搭配上有激情的音乐，伸展拳脚，在出拳踢腿的过程中让健身者燃烧身体的脂肪!

　　进行半个小时的有氧搏击减肥操，相当于40分钟的有氧舞蹈，燃烧的卡路里至少有三百卡!可以说有氧搏击减肥操瘦身劲十足哦!

　　为何有氧搏击操深受现代人的青睐：

　　首先：它是不是跟别人搏击，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。好玩，没有单一运动的乏味性!

　　其次：经常练习这个运动，对促进心血管健康有所帮助，在出拳是要求腹肌收缩，大吼一声，这个可缓解身心压力，宣泄不良情绪，很适合集工作家庭压力于一体的现代人。

　　再次：进行有氧搏击减肥操的时候需要保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当的大!所以可以燃烧更多的脂肪!

　　最后：有氧搏击减肥操还能让达到健身塑形的效果。在出拳踢腿中也不要身体超好的协调性，简单易学!

　　在这里提醒大家一句运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳，防止在运动是损伤韧带和肌腱!　目前，有氧搏击运动受到不少人喜爱，那么运动时有哪些注意事项呢?下面我们一起来看看。

　　1、运动前要先热身。热身运动必不可少，否则身体得不到足够的伸展。课间，腿部也应每15—20分钟做一次伸展练习;

　　2、膝盖勿僵直，以减轻缓冲;转身时要抬起膝盖，否则会扭伤韧带;避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼;

　　3、运动时人体一定要处在有氧代谢状态下，简单的人体反应是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧状态。

　　4、动作要求迅猛、有爆发力，出拳时注意腹肌收缩，并大吼一声，这样可以释放情绪，减轻压力。

【有氧搏击操的热身运动】相关文章：