相扑的六个基本动作

相扑的六个基本动作

　　相扑历史悠久，是深受日本人民喜爱的一项传统运动，带有浓厚的民俗色彩。那么你知道相扑的六个基本动作吗?下面来跟小编一起认识一下吧!

　　相扑的六个基本动作

　　一、撒盐

　　力士在入土表时会撒些盐在土表上。在日本人的观念之中，撒盐是可以驱邪的。力士在土表上撒盐有二层意义，一是驱邪，二是祈神保佑免于受伤。另有一说是认为盐可以消毒，撒盐在土表上，即使比赛受伤了，盐可以对伤口进行消毒。在大相扑举办期间，几乎每日的用盐量都达四十五公斤左右。

　　二、尘

　　尘，尘手水的略称。这个动作是先蹲踞在土表一侧，双手合击后水平向两边伸展，手掌向上翻。此动作的缘由来自过去的露天相扑，要求力士要以草净手，双手向上翻并展示给对手看，表示自己并没有挟带任何武器上场。

　　三、仕切

　　这个动作是接在四股后直接弯下腰来，两肘放在膝盖上下巴微抬，双眼注视对手以求精神专注。这个动作反复几次后力士会将自己调适在随时可战的精神状态下。

　　四、手刀

　　优胜力士在接受完行司(裁判)的获胜呼名后，可以拿取所谓的"悬赏金"，此时优胜力士会以右手手刀向左右中各凌空切下，其意义是向三位神明致谢的意思。一般而言，悬赏金只有幕内级力士才有机会争取。

　　五、四股

　　四股乃是以双脚轮流顿地，藉由力士威武的身躯来镇摄躲藏在地底的邪灵。此动作在宗教上的涵义深厚，也有人称之为“力足”。不过除去宗教上的意义不谈，此动作对于力士本身而言，可视为比赛前的暖身运动。

　　六、蹲踞

　　以脚掌尖着地，双膝外张稳腰并将双肩放松后将手放在膝盖上，此为力士的基本姿势之一，也表示对对手的尊重。为了求取平衡上身必须挺直以维重心。此动作看似容易，实际上必须要有相当的经验才能看起来稳若泰山。

　　相扑的六个基本动作

　　1.关于相扑硬拉的双脚间距

　　首先我们要解释一下相扑硬拉的定义：“基本上只要你把脚放在手的外面，这就算是相扑硬拉了”。并没有规定说相扑硬拉一定要多宽的站距。

　　你看到视频中那些能够将脚开到几乎碰到杠铃片程度的人，可以说他们都有着很好的灵活性，但这些人绝对是少数。

　　对我们多数人来说并没有必要站距这么宽，事实上我们更推荐脚只是刚好在手臂外面的这种做法。

　　这种做法叫做“混合相扑硬拉”或者“半相扑硬拉”。

　　相比宽站距的做法，这种做法对灵活性较差的人来说更加友好，另外它还有一个优点就是可以防止膝盖外翻或者内陷。

　　这点非常重要，我们一直强调做相扑硬拉时你的膝盖应该始终位于脚的正上方，当你双脚站距过宽时，是很难做到这一点的。

　　这样膝盖非常容易受伤，所以除非你有着非常好的灵活性，能够保证动作的标准，否则不建议采用过宽的站距。

　　2.关于相扑硬拉的下蹲深度

　　虽然相扑硬拉和深蹲一样，都主要是我们的髋关节在运动，但这并不表示两者的下蹲程度应该一样。

　　和前面的宽站距一样，其实只有很少的一部分人能够做到下蹲程度很低还不感到疼痛。如果你下蹲到一定程度之后感觉到不适，那么请别勉强自己。

　　下蹲过低会造成一个问题，就是当你要将杠铃拉起时你的腹部和下背部会不可避免的放松，这就增加了受伤的风险。

　　正确的做法是“确保你的臀部不要低于膝盖”，除了蹲姿还有几个点是你需要注意的：

　　首先，将杠铃拉至小腿位置时一定要紧握杠铃，其次你的肩胛骨要尽可能夹紧，脊柱则保持中立位。

　　在将杠铃拉起后，注意感觉股二头肌的收缩。

　　把上面的内容总结一下就是

　　双脚站距不要过宽，脚只要略微在手臂外面就可以了蹲姿不要过低，你的臀部不应该低于膝盖这样才可以最大程度规避下背部和膝盖受伤的风险。除了站距和蹲姿，我们在文章最后也补充2个做相扑硬拉时要注意的点，希望大家能够牢记

　　不要过度伸展或弯曲下背部

　　这种情况常常出现在大重量硬拉的时候，因为重量太大你无法将杠铃从地面上拉起，这时候身体可能会不自觉的弯曲下背部。

　　无论什么时候都不应该弯曲或过度伸展下背部，规避这个问题的最好方法就是别盲目自信，选择适合自己的重量。

　　下放的时候要有控制

　　因为硬拉的重量比较大，在下放时我们往往会非常快速的落地。这样当杠铃落到地面后会有一个反弹力，从而影响你的锻炼效果。

　　你应该确保动作的全程都是有控制的，这样不仅有利于提高力量更降低了受伤的风险。