适合女生学习的跆拳道5大招式

适合女生学习的跆拳道5大招式

　　女生学跆拳道既可以强身健体，又能起到防身的作用。那么，你知道适合女生学些跆拳道招式有哪些吗?下面小编为你整理了适合女生练习的跆拳道招式，一起来看看吧!

适合女生学习的跆拳道5大招式

　　1、分腿侧压

　　直坐,双腿向两侧尽力打开至最大程度,身体向右侧下压,右臂弯曲并抵住右腿,左臂向上弯曲,大臂贴着左耳,小臂位于头上,向右下推压身体。

　　动作要点:两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压,身体和腿成一条直线。

　　锻炼部位:拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。

　　2、上防手刀-防守招式

　　双腿前后相距一步远,前腿与后腿的膝部弯曲,腿尖向前,后腿尖向外打开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲,手刀掌心向外。

　　动作要点:上手刀要把头护起来,前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时,用前手刀反击对方颈部。

　　锻炼部位:让大腿部肌肉变得紧实,有美感。

　　3、盘腿压

　　直坐,双膝弯曲,脚心相互抵住,身体前倾,双手抱住双脚,身体向前压。

　　动作要点:两脚心相对,身体向前压时背部保持平直。

　　锻炼部位:腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。

　　4、跆拳道实战式

　　实战的最基本姿势,两脚前后间隔一步距离,前腿脚尖向前,后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力,重心在两腿中间。后手拳护胸,实战当中可以用来护头,护肋,攻击对手,前手拳护肋,用法和后手拳一样。

　　锻炼部位:运动是腰部肌肉得到练好的锻炼,赶走腰部的赘肉。

　　5、弓步冲拳

　　弓步步法是前后移动的步法。双腿直立,一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离,脚尖向前,膝部弯曲近90度,后腿脚尖向外打开约四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。双手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂弯曲,拳放在身体一侧。

　　动作要点:前腿弯曲,后腿伸直,重心在两腿中间,冲拳时,肩膀不要向前倾。

　　锻炼部位:在保持动作时,全身肌肉得到有效锻炼。

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