肚皮舞练习注意事项

肚皮舞练习注意事项

　　肚皮舞健身不但可以减去腰腹的赘肉还可以使女性更加妩媚动人，很多朋友都喜欢练习，但是，关于肚皮舞健身的注意事项您知道吗?

　　下面我简单的介绍一下：

　　1.练习之前一定要热身。

　　肚皮舞运动量很大，而且以腰腹练习为主，如果不做充分的热身就投入练习，很有可能会伤害我们的腰椎和腿部肌肉，造成软组织拉伤。

　　肚皮舞热身一般从头颈部的运动开始，依次活动手臂、胸部、腰胯、膝盖、脚腕，身体发热，微微有汗就可以了。

　　2.不要空腹练习。

　　空腹练习有可能会有低血糖或者胃反酸的情况出现喔。

　　3.饭后不要立刻练习。

　　这个大家估计都知道的。

　　4.女性经期的前3天最好不要练习过多腰腹动作。

　　少量温和的运动有助于缓解经期的疼痛，但是，肚皮舞中的腹部、胯部的剧烈动作最好不要在此时练习，否则，身体会“很受伤”。

　　5.适可而止，不要勉强。

　　健身是为了强健身体，而不是要挑战自己的身体极限，所以，当感觉到练习过程中有不舒服的感觉时，最好停下来休息，一定不要勉强自己。

　　6.产后恢复身材要注意时间。

　　生完宝宝后的妈妈们渴望尽早恢复身材，虽然说肚皮舞可以让妈妈们回复纤腰平腹，但是，一定不要操之过急，最好是在产后半年到8个月以后再练习。

　　7.循序渐进，贵在坚持。

　　做任何事都是从不会到会，所以，一开始不要太着急，先从简单容易掌握的动作开始练习，每天都练习一点，慢慢提高自己。

　　切忌不要“暴饮暴食”：今天练习2个小时，练的腰酸背疼，然后就扔下了，过好几天想起来再猛练……这样不仅很难练出效果，还有可能因为突然大量剧烈运动使身体受伤。

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