不能不做的肚皮舞热身动作

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不能不做的肚皮舞热身动作

　　胸腰是舞蹈当中展现舞者精气神的重要部位，而且肚皮舞当中胸部的横移、拧转、画圆等基本动作更要求胸腰部分做好充分的准备，所以今天yjbys小编要给大家介绍一组胸腰的热身动作，帮助大家在练习肚皮舞之前把胸腰充分地活动开，以便更顺利地进入下面的练习，同时解决驼背的大问题。

　　肚皮舞练习热身动作

　　一、呼吸：

　　1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。

　　2、慢慢呼吸，同时向内缩进腹部

　　【建议】先浅呼吸，然后逐步变为深呼吸。

　　二、颈部：

　　1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。

　　2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。

　　【建议】旋转颈部时，注意身体不要跟着旋转，只旋转头部。

　　三、肩部动作：

　　1、由前到后，做肩部环绕运动。

　　2、由后到前，做肩部环绕运动。前后各8次。

　　【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的，必须使用肩部肌肉。

　　四、肩部动作：

　　1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。

　　2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

　　3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。

　　【建议】固定头部位置，逐步把肩膀抬得更高。

　　五、伸臂舒胸：

　　这个动作很像伸懒腰哦，双手交握，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，要注意手肘尽量伸直，并向耳后伸展。左右两侧交替练习。

　　六、斜提胸：

　　左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，注意左手肘向下拉至极限，使左侧胸腰有挤压感，右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。

　　七、前展胸：

　　自然站立，双手在背后交握，向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。

　　八、后收胸：

　　自然站立，双手向前交握，翻转手心向前推手掌，同时胸部向内收、用力后推，让上半背部形成一个向后的弧度，整个上背部扩展开。

　　九、横拉胸：

　　自然站立，双臂打开甚至，右侧手臂像被牵拉延伸至远方，带动胸部向右侧横移，但要注意胯部保持不动。左右两侧交替练习。

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