肚皮舞中的手臂训练技巧

　　很多人觉得肚皮舞学会了蛇臂、波浪臂等动作就足以表达，但是这些看似简单的动作你真的做好了吗?从肩部到指尖的每个关节你都能够运用自如吗?而舞蹈中常说的呼吸，你用身体的哪个部位去进行呢?

　　手臂的益处：

　　一、两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，自肩头、手肘、手腕依次提起达到三个高点，骨骼一定要放松向上提起;

　　二、将肩头、手肘、手腕依次下落，达到三个点的最低再放松下落至体侧;

　　三、手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。

　　过程中，内在对身体的感受是非常重要的，感受自己的身体的每一个部位都得到伸拉与活动

　　经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

　　手指的益处：

　　1.可以先尝试从简单的单个手指伸展做起，双手轻握拳，从拇指开始轮流伸出手指，伸出食指时，自动将拇指收回，依次类推。

　　2.中指和无名指的协调会比较困难，不用心急，可慢慢试，先力求能做到，再追求速度。

　　如果想要拥有纤长灵活的十指，在举手投足间散发万千风情，就要勤练这个动作。

　　在做手臂动作时需要注意的几点：

　　首先练习手臂动作时注意呼吸的'配合，手臂打开上扬时吸气，手臂合拢下垂时呼气，要把呼吸自然地融入手臂动作中：

　　1、腋下不要夹着，要虚空不然手臂夹着不好看;

　　2、手臂指尖要舒展有控制力的向前延伸指出去，手肘要有控制力的在一个固定高度架住，做动作时不要坠下去或上下乱晃 ;

　　3、做每个手臂动作，都要用意识尽量将我们指尖向前延伸，感觉去触碰最远的方向。

　　在掌握正确练习方法后，保持和习惯正确的姿态，慢慢的、重复的反复训练，让我们身体的肌肉和大脑形成记忆效应，这时候就不需要大脑去使劲想便可直接做出来了。学会掌握正确的手臂动作并不是一件难事，难的是在手臂的运行路线变化中，要感受到其运动内在力的运用。

　　总之，手臂练习是舞蹈的基础，手臂运用是舞蹈的灵魂，想成为一名合格的、优秀的舞者就必须高度重视手臂的完美运用哦。

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