肚皮舞课后放松动作分解教学

肚皮舞课后放松动作分解教学

　　为了保持肌肉的柔软度，让肌肉恢复它长度，同时释放乳酸等代谢物，所以练习结束后要做几分钟的整理活动。让肌肉持续收缩，把血液送回心脏，让心率慢慢恢复正常，排除运动中造成的乳酸堆积。

肚皮舞课后放松动作分解教学

　　1. 放松，双脚与肩同宽，吸气，脚尖踮高，手臂高举过头顶，平衡，集中伸展;吐气，脚尖着地，手臂放下。

　　2. 单手臂按住侧头部，脖子往旁边牵拉，手臂放开，放松，呼吸。换边。

　　3. 下巴往下压低，轻轻转动头部。放轻松，感觉张力，转动脖子。

　　4. 轻轻地转动膝盖。

　　5.臀部收紧，脚要站稳了两脚间约一步的距离，肩膀放松，手臂伸直，跟肩膀同高，向右拉，保持不动，腰部有伸展的感觉，然后回正;再往左拉，如果你感觉不到那些肌肉，或者是觉得自己伸展很困难的话，可以让人抓住你手，手臂跟手臂搭在一起拉着你把所有的动作连贯起来，右回左回。

　　6.手腕向内，手臂往上拉伸，尽量往上，手臂内侧有收紧的感觉。手臂往上拉，同时提另一边的臀，注意和伸展的手臂不同边。感觉两侧的张力与臀部的力道分开，另一边的后脚跟踮高，以转动手腕的动作，慢慢放低手臂，手指放松。用小指画圈，让动作只限于手和腕。

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