练习肚皮舞的九大误区思想

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练习肚皮舞的九大误区思想

　　肚皮舞是土耳其的传统舞蹈。近些年，肚皮舞作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。下面小编为大家搜索整理了关于练习肚皮舞的九大误区思想，欢迎参考阅读，希望你喜欢!

　　误区(一) 肚皮舞就是要用力跳?

　　其实，肚皮舞真正在练习的技巧是“放松”，如何放松跟肌肉的控制有着相当大的关系。一个好的舞者区块肌肉(也就是每块肌肉分开练习)的训练是很重要的。唯有能够随心所欲的“放松”肌肉，才能够随心所欲的“控制”肌肉。能够用一块肌肉做到的动作，就绝不用两块肌肉来完成，难度不低，但是一旦能够学会放松肌肉，舞蹈技巧就能够往上提升相当多层次。

　　误区(二) 肚皮舞只要学成品舞就可以?

　　在我的课程中，成品舞不是主要项目，我深深的相信，舞者先打好基础，再往上盖房子是最好的方法。跳舞首要的不是“感觉”，而是“技巧”。我经常跟学生举例:一个小提琴手基础不好，五音不全的杀鸡一样，但是他说他拉的很有感觉，我想听众应该是听的很痛苦吧?

　　同样的道理，舞蹈技巧若没打好底，直接去学跳成品舞，舞者自己就算跳的再怎么有感觉，观众看到的就是一个比手划脚的舞者，看不出舞蹈的深度。

　　但我也知道目前中国市场上，学成品舞是很重要的，因为多数教练都希望能够及早投入就业市场，这是市场机制，无可厚非。我的想法是，“弱水三千，我只取一瓢饮”，只要有人能接受同样的想法，就算是只有一人，我也会开心不已。

　　多一人能够了解肚皮舞基础技巧的难度以及重要性，中国的肚皮舞就多一个机会可以提升水平。

　　误区(三) 肚皮舞跟健身操，拉丁舞或者印度舞是一样的?

　　这真是误会大了!

　　许多人跳舞主要就是“减肥”，基本上，“少吃多运动”就可以减肥。只不过肚皮舞带着许多神秘的中东色彩，吸引许多学员加入。也是因为这样的元素，许多教练开始将健身的元素或者流行音乐如拉丁歌手夏奇拉的元素带入，在健身房中这是一个不可逆的现象，但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈，与拉丁或者印度舞更无关系。

　　拉丁舞在南美洲，印度舞在印度，肚皮舞在中东，看看地球仪就知道这三个地区距离有多遥远，三者之间毫无关联，若硬要说，只能说拉丁歌手是第一个将肚皮舞元素带上流行舞台，而印度的仪式舞蹈也间接的与埃及仪式舞蹈有关。至于健身，那就是现代加入的流行元素，以后可别再说肚皮舞跟健身操，拉丁舞还有印度舞是一样的啊。

　　误区(四) 跳肚皮舞肚子会变大?

　　应该这么说，正确的肚皮舞技巧中，会用到许多深层肌肉，长期练习可以让舞者的肌肉结实，若有老师正确的引导，不会练成金刚芭比，肚子变大纯粹是自己吃太多，我就是一个很好的例子，胖瘦可以差距好几公斤，实在是因为中国的美食实在太多，我很难控制住自己的贪吃的嘴。为了不给学员太多的错误的印象引导，我已经开始很负责的减肥了。所以各位遇见我时，请注意“请勿喂食“的最大原则。

　　误区(五) 瘦子不能跳肚皮舞?

　　虽说跳肚皮舞肚子不见得要大，国外很多舞者大多是丰满的。除了因为肚皮舞许多动作由丰满的女性诠释起来较具韵味之外，主要原因是因为在中东地区，丰满与否是审美的标准。一位丰满的女性代表的是丰足的生活，跟欧美女性喜欢晒黑代表有经济能力去度假是一样的道理。但在亚洲多数女性属于纤瘦的身材，便认为自己不适合跳肚皮舞。

　　其实，肚皮舞是从远古时期演变而来的舞蹈，而这个舞蹈基本上就是以女性身体内的强大能量为基础，通过肢体以及音乐来发挥，只要妳是女性，就有这种潜伏在身体里的强大女性能量，跟身材胖瘦无关。放心的一起来跳舞吧!

　　误区(六) 跳肚皮舞就是要“媚惑”，“性感”?

　　许多人对于肚皮舞的第一印象就是:

　　1、穿的很少；

　　2、衣服非常多亮片；

　　3、性感；

　　4、舞者非常会扭。

　　但是实际上，肚皮舞是从模仿“生命”元素而诞生的，象是水，食物，分娩等等与大自然息息相关的元素。

　　当然在那时这个舞蹈并非称之为肚皮舞，肚皮舞只不过是近百年来的称呼。而肚皮舞变成所谓的“娱乐”也不过是近半世纪的强力演变。在上世纪七零年代的旧金山，已经有舞者意识到这种“娱乐”观众的舞蹈并不会让舞者受到尊重。于是女性意识抬头，认为女性受到尊重的第一要件就是“覆盖较多的身体”，并慎选演出场合，有舞者开始拒绝到俱乐部等所谓的娱乐场所去表演，选择有专业表演舞台或文化艺廊的活动中露出。

　　这种女性意识的抬头，让肚皮舞从“娱乐“变成“艺术”，从“性感”变成“优雅”，也让观众从“戏谑”变成“尊重”，更让肚皮舞从性感的肤浅印象提升到表演艺术的层次。所以，肚皮舞要求的是如何表现出女性的优雅与自信，并非媚惑与性感。

　　误区(七) 部落风格肚皮舞就是要“黑暗”、“神秘”?

　　那是对部落风格肚皮舞不够了解才会有的错误印象。部落风格基本上分成三大类:

　　1、部落舞蹈；

　　2、美国部落风肚皮舞；

　　3、部落融合风肚皮舞。

　　部落舞蹈就是部落民族的舞蹈，若以中国举例，各个少数民族的舞蹈如傣族，彝族等都可以称之为部落舞蹈。

　　在肚皮舞中，影响较大的就是北非的柏柏族、贝度因民族、格瓦济民族。这些民族的舞蹈动作有些就演变成现在的肚皮舞动作。肚皮舞中所说的部落舞蹈，指的就是以上三大民族所跳的舞蹈。由于部落民族常常以庆典为舞蹈主题，所以舞蹈气氛相当欢乐。没有大家印象中神秘黑暗的感觉。

　　美国部落风肚皮舞是1987年发展出来的舞蹈，特色是团体即兴的舞蹈技巧，团体的默契相当重要，绝少有个人的独舞演出。而这种团体舞蹈呈现出的风格大多是舞者之间的情感，多以欢乐以及优雅的气氛呈现，也没有大家印象中的神秘与黑暗。

　　而第三种部落融合风格肚皮舞则是在911事变之后才形成的一种风格。所谓的融合，就是在以肚皮舞为主要技巧中，再加入一种或者两种以上的元素。现今在美国，融合风格多如繁星，拉丁融合风、印度融合风、宝来坞融合风、中国融合风、啦啦队融合风、迪斯科融合风、现代舞融合风、街舞融合风、拳击有氧融合风、芭蕾融合风等等相当多。

　　而大家所熟知的舞者Rachel Brice，她是融合了瑜珈以及地下电子音乐的元素，形成个人初期的强烈风格，现在的她则融合了许多五零年代怀旧电影以及南欧音乐元素，个人风格明显的与初期有所不同。

　　最近很多人所讨论的“哥特”风格，则在2005开始于美国开始盛行，哥特的黑暗与神秘，引起了许多舞者的仿效。也造成一股风潮。

　　现在再回头想想，以后若说自己是跳部落的，应该说明清楚，自己跳的是哪种风格。部落舞蹈?美国部落风肚皮舞?部落融合风肚皮舞?而这些舞蹈全部都是黑暗与神秘吗?

　　误区(八) 穿着部落风格服饰跳舞，那就是部落风格肚皮舞?

　　我通常都是这样告诉学员的，在学习的过程中，模仿是学习的第一步，在大家尚不了解部落风格肚皮舞究竟有哪些分别之时，大多数都是喜爱的舞者为主要模仿对象。

　　现今在中国，最常被模仿的对象就是Rachel Brice。正确一点的说法，是属于部落融合风格肚皮舞，但并不是穿的像Rachel一样就是跳部落肚皮舞。我曾经在台湾看过学员穿的跟Rachel一模一样的服饰，但跳的是土耳其的鼓舞(鼓点舞)。这种张冠李戴的错误也曾让国外舞者贻笑大方。

　　服饰与舞蹈风格是同样重要的，跳什么舞蹈，就应该穿什么样的服饰。部落舞蹈与美国部落风肚皮舞在服饰上有一定的要求，部落融合风肚皮舞则依照因融合元素而有所不同，创造发挥的空间也相对的大，若可谨守“融合元素“的基本原则，则服是可以为舞蹈加分许多!

　　误区(九) 肚皮舞技巧可以很快学习上手?

　　肚皮舞是从古老历史中唯一存留在现代社会的女性舞蹈。肚皮舞跟芭蕾舞等所有其他的舞蹈技巧一样，是需要时间练习的，只不过因为肚皮舞是以女性能量为演变的重要依据，所以有许多技巧动作，只要是女性经过练习都可以掌握到位，上手的时间会比芭蕾舞等舞蹈短，一个合格的芭蕾舞舞者要经过至少十年以上的训练，而肚皮舞只约三至五年左右就可以训练出相当好的舞者。

　　有一句话这么说: 师父领进门，修行在个人。老师教授的技巧，是否能够成为自己身体的资产，关键在于“练”。没有一件事情是一蹴即成的。“练”，且“花时间练”是绝对关键，没有那种很快就可以学习上手的捷径。

　　肚皮舞练习误区

　　误区一、害羞、不敢跳，动作放不开

　　这个是每个初学者第一道关，也是学习肚皮舞或者是其他舞种必须克服的最基本的问题。不管做什么事情，实践最重要，尤其是学习舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。

　　误区二、不喜欢看着镜子跳

　　有一部分的舞者，跳起舞来就沉醉在自己的世界当中，完全不会体会到自己跳舞的好坏。跳舞是一项要不断改进的运动，应当发现自己的不足，而镜子可以让你不断的进步。

　　所以，学习舞蹈的时候一定要对着镜子跳，这样，才可以及时的改进自己的不足。当然等到基本功好了的时候，舞蹈学扎实了的时候，就应该多去表演，多去比赛。锻炼自己，提高自己。

　　误区三、只追求技术，不追求感觉。只追求动作，忽视音乐

　　这个是练到一定阶段之后，很多学员就容易犯的错误。不少学员练好了一个很难的动作，会非常有成就感，或者为了练习完整的成品舞，而忽视跳舞的感觉(也就是我们说的舞感)。

　　如果是这样的话，那我还是建议你去学健美操吧。记住一点，你是在跳舞，不是在玩杂技，或是跳健美操。每个舞蹈动作是离不开音乐的。跳肚皮舞就是应该听这音乐就能立马作出相应的动作。身体应该随着音乐舞动，没有音乐的舞蹈是没有感染力的。练习的时候要用70%的精力去听音乐，剩下的30%交给身体。

　　误区四、掌握不了拍子和理解不了灵魂

　　拍子(beat):我们首先要理解音乐，拍子是很重要的，刚开始跳舞的同学老是跟不了拍子，每次出来的动作都会比音乐拍子快，这就导致了舞蹈和音乐没有关系，效果就是一盘散沙。

　　练习很简单的，我们强调的是dancetothemusic任何的舞蹈都要与音乐结合才行，在上课的时候前面我们会做准备运动，那个时候就是听音乐的时候了。

　　记住：要全身心的去听音乐的拍子和旋律，这样做的好处是让音乐给自己带来一个状态，与现实生活脱离的状态，完全进入音乐，让心情变舒畅!

　　如何去跟好拍子，其实很简单，每一个准备运动的动作也是跟音乐节拍有关系的!每一个节拍都清晰明了的出现在我们的耳朵里，只是你有没有用心去听而已，在做每个准备动作的时候我们会听见音乐里有一个“咚”“啪”，常规音乐都是这样。

　　我们的动作就是跟着这两个点走的，无论多快无论多慢，这个定律都是不变的!有的同学说，我跟上了拍子的，其实我们用眼睛看到你的动作不是快了就是慢了!!

　　原因是这样的：我们仔细听咚啪两拍，咚的时候是有一定的持续时间啪也是同样的道理，很多同学是咚还没有咚完就匆匆忙忙的进行了下一个动作，这就造成了抢拍，在练习的时候就要用慢歌来练习，我们的基训时间大多是慢歌，把音乐拍子的持续时间用耳朵听出来，慢慢习惯之后你的动作永远都不会脱离轨道，这样的话你就成功了一半了!所以动作不在多和花，只要你能把拍子跟好才能dancetothemusic再强调一点：没有拍子这个东西，再多的动作都是像浮云一般寂寞!再简单的动作能把拍子跟好的话，一切都是锦上添花!

　　灵魂(soul)：我们把拍子练习好之后，每个动作跳出来之后都很好看了，但是缺乏生命。如何把生命力注入到舞蹈中呢?其实练习起来也是很简单的。

　　也是在准备运动中去练习，音乐放出来之后用全身心去体会它，体会成你听到的感觉是什么，通俗点说，音乐可让人可惜可悲浮想连篇，同样的道理你听到这首歌之后是什么感觉，这就称为舞感!把基本的感觉和心情再结合动作去释放自己的内心活动，你的动作就会有生命力了，记住：首先要感动自己，然后看你跳舞的人就会被你感动!

　　所以一个好的dancer在跳舞的时候是很忘我的。基础训练的歌曲是最能让人感觉到舒服的，同学们可以感受歌曲里的东西，当然每个人的感受是不同的，比如一个音乐放出来，有的人感觉很积极、有一种冲动在里面，而有的人感受是：想起以前分手的情景，这就是对音乐感情的理解。

　　一个好的dancer是能够把他所有理解到的和联想到的东西全部用舞蹈表现出来的。真正能做到这一点的不是好的dancer了，而是艺术家了。舞者的高低不是看谁的动作好看，而是看谁能把音乐表现的更多，更完美!当然要表现音乐感情就需要很好的基本功还有对音乐丰富的理解拉!

　　误区五、不坚持练习，不注重基础

　　很多初学者会常抱怨，学了的动作，没有过多久就忘记了，或者抱怨自己记性不好，根本就没法学。其实，这只能说明你练习的还不够多，所以，一定要坚持练习。

　　要真正把肚皮舞学好，良好的基础是必不可少的。初学者，往往会最强调老师不要做基础训练直接教动作，这样就忽视了基础的学习，觉得基训很枯燥。其实，要把任何舞蹈学好就应该能耐得住，要能坚持，只有把最基础的做好，才能不断进步。

　　误区六、为了什么而跳舞?出路是什么

　　首先想说跳舞是跳舞,演出是演出,比赛是比赛,不一样.演出是为了观众，没有观众就不能称之为演出。观众是演出的重要组成部分，别人花钱请你演出，给点起码的职业道德。能感染观众，换来观众的共鸣、认可和掌声，就是好的演出。

　　比赛就多了，有人说为了锻炼自己，有人为了长世面，有人为了交流学习，有人为了证明自己!这些都没错。哪怕你光明正大的说，我就是为了赢那奖金，也没错。但是不管为了什么，都放平心态尽力去做，做完后你就会发现,之前想的什么都不重要了，享受过程的感觉比什么都棒!

　　肚皮舞的练习要诀

　　浪——身体像海浪一样

　　这个动作是以腰腹为中心，脑壳先向前探，然后是颈部、胸步馔腰部，身体仿佛钻过一个套圈一样。年夜侧面看，身体有如海浪，呈现出一个“S”型，如斯一再进行。

　　摆——摆动胯部像画8字

　　你必然知道若何将胯部向上提动的感受。当你这样摆布勾当开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注重行为的时辰要用力平均，争夺让幅度最年夜化。

　　抖——让腹部的珠片抖起来

　　双脚与肩膀同宽，跨部向四个方向轻微的摆动，然后你会发现腹部会跟随着你的摆动而飘动起来，肚子上的肉肉也会慢慢的轻系股栗，过一段时间，你就会发现肚子上的肉肉就没了。

　　震——微屈膝盖使劲跺脚

　　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和股栗来完成的，这样的震动感应感染很是美梦，你尽管使劲地跺脚，勾当身体，并将注重力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来行为。

　　甩——将胯年夜幅度地甩出去

　　你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲状况到踮起脚尖，身体的上下幅度的转变让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以操作你的上肢，将整个身体随之扭捏。

　　挺——将胸部尽量地打开

　　下半身固定好，只勾当你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，全力将胸部送出。然后，摆布勾当身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后勾当来带动胸

　　转——不变地连结身体重心

　　扭转动作是肚皮舞的一种体力，这个扭转可以随意的摆动身体，但是要求你轻让突皓，身体放松即可，而且要为上肢带解缆体，这样才算合格~!

　　练习肚皮舞的注意事项

　　第1式 8字美臀

　　重点：纤腰、翘臀

　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

　　第2式提手纤腰

　　重点：纤腰、手臂

　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　第3式拉扯修臂

　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

　　整个动作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

　　第4式旋转丰胸

　　重点：丰胸

　　做动作时只用上半身力量做旋转。

　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

　　第5式纤腿步操

　　重点：收紧大腿及小腿

　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

　　第6式快速瘦臀

　　重点：修减臀部外侧

　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。

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