肚皮舞瘦腹

肚皮舞瘦腹

　　目标：腹部肌肉和腹部斜肌

　　时间：一分半钟

　　1、站立，两手放在臀部，双脚合拢。

　　2、只是移动你的肋骨向左边，然后身体恢复直立姿势，用肋骨的力量把上半身移到右边。

　　3、不断运用肋骨移动身体。

　　目标：腹部斜肌和臀部肌肉

　　时间：一分半钟

　　1、站立，两脚打开，与臀同宽。手臂轻轻地向两边举起，臀部摇晃至右边，好像你在玩呼啦圈。

　　2、然后依照前面——左边——后面的方向循环摇晃臀部，好像在画圈。

　　3、按反方向练习。

　　目标：下半腹部肌肉

　　时间：一分半钟

　　1、站立，两手臂放在身体两侧，双脚打开，与臀同宽。

　　2、向对角线方向摇晃左臀部。

　　3、换成右臀部摇晃，然后回复直立姿势。

　　4、重复臀部动作，好像正在地板上画出一个8字。

　　目标：下半腹部肌肉和腹部斜肌

　　时间：一分半钟

　　1、耸起右臀部，使之倾向右边。

　　2、放下臀部，碰到脚后跟，回复直立姿势。

　　3、左边重复做动作。

　　4、将前面两步动作连贯起来做。

　　5、想像自己正用腹部在你面前的墙上画一个8字。

　　目标：腹部肌肉

　　时间：两分钟

　　1、胸部向前倾，肩膀和手臂向两边，拱起你的脊椎。

　　2、动作换成是收紧腹部肌肉，收紧盆骨，肩膀倾向前面。

　　3、继续动作，好像用脊椎形成一个S型。

　　目标：腹部肌肉

　　时间：两分钟

　　1、站立，手臂放在身体两侧，稍稍向后。

　　2、耸起右臀和右脚后跟，使之倾向右边。

　　3、吸进然后放松肋骨，然后收紧下半腹部。

　　4、转换动作，这次是放松下半腹部，然后收紧肋骨部位。

　　5、重复动作，使你的腹部呈现起伏波动的曲线。

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