肚皮舞

肚皮舞可以提升气质吗

时间:2024-07-20 02:12:08 肚皮舞 我要投稿
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肚皮舞可以提升气质吗

  肚皮舞是可以当作一种运动的,而运动是会消耗人体内的脂肪的,所以肚皮舞是能减肥的,而且它减肥的效果是很大的,那么肚皮舞可以提升气质吗?大家不妨来看看小编推送的肚皮舞的相关内容,希望给大家带来帮助!

  一、对美的认识使我们更靠近气质

  每个人对美的定义都是不一样的,有些人认为浓妆艳抹就是美,有些人认为素颜也是一种美,有些人认为颓废也是一种美。但对于气质,我认为跟我们对美的认识是息息相关的。我们对于美的认识,从小的时候就开始了,从身边的人的影响,而在肚皮舞中,我们的一个重要的目的也是塑造和改正我们的形体,使我们的形体变的更美,而形体上的美,在一定的程度上,会为我们的气质加分。

  二、在平时的肚皮舞练习中增强气质

  在平时的训练中,每一个小小的动作,每一个微小变化的表情,都能够从一个侧面上反映我们的自身的气质。在我们平时的练习中,我们不仅仅只是要熟练那些舞步,每一个动作,我们还要学习怎样自如地去跳舞,而不是像个机器人一样机械的面无表情地重复动作。

  而我们的形体也随着一次次的练习而变得越来越美。气质也会随着我们一次次的练习而慢慢积累。

  我认为肚皮舞是一门很能够培养我们自身的气质的一个运动,而在学习肚皮舞之后,我觉得自身变得更加有自信了,也感觉自己变得更有气质了。即使,以后不再上这门课,我仍然会坚持练习肚皮舞。

  肚皮舞的基本动作要领

  一、水平圆胯:胯部划一个与地面平行的圆

  动作要领:1.上身保持平稳放松

  2.双腿站立比肩稍宽

  3.动作尽量做大

  4.划圆时出力要均匀

  运动轨迹:前左后右/前右后左

  益 处:锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。

  二:翘臀大圆胯【扶手】:水平圆胯的基础上将胯部动作做大

  动作要领:1.上身保持平稳放松

  2.双腿站立比肩宽

  3.在水平圆胯的基础上动作做大,重心放在腰臀上。 半蹲可让动作做得柔软些

  4.手的动作要做舒展

  益 处:锻炼腰、胯部的灵活性,可使腰部练得更加柔软和有力。

  三·前【后】角胯

  前角胯:胯部做动作与地面形成一个角度。

  动作要领:1.双腿微蹲,两腿自然放松。

  2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

  3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。

  益 处:可以很好的减少腹部脂肪,锻炼肌肉的弹性和结实度。

  后角胯:胯部做动作与地面形成一个角度,方向向后向上。

  动作要领:1.双腿微蹲,两腿自然放松。

  2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

  3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。

  益 处:经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。

  角胯的方向:右中左中/左中右中

  动作要领:1.双腿微蹲,两腿自然放松。

  2.用腰胯的扭转做角胯。

  3.上身保持平稳放松,动作干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。

  益 处:综合前后角胯练习的同时,不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果,同时也也练习了腰部的灵活性。

  四、蛇形手臂

  动作要领:1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。

  2.动作要连贯,手臂动作要柔软。

  3.手掌做兰花指,用肩膀的力度带动手臂的摆动。

  运动轨迹:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

  上下蛇形手臂:蛇形手臂上下动作时,同样用肩膀带动手臂的搬动,两手掌交汇时是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。

  益 处:经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。

  五、软手、大小天使 印度,埃及

  软 手:手指、手腕尽量做软。

  大天使:双手以提肩带动双手臂同时向上摆动,动作尽量舒展。

  小天使:双手微弯,手掌掌心相对放于小腹部,双手做软手的动作。

  埃及手:双手五指并拢,成“托盘状”。

  印度指:五指用力叉开,小拇指用力向内扣。

  六、前后八字

  前八字

  动作要领:1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。

  2.将胯骨一侧向前放45度,再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

  3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。

  4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。

  后八字

  动作要领:1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。

  2.将胯骨一侧向后放45度,再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

  3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。

  4.双腿直立,动作幅度尽量做大。

  七、腹部波浪

  动作要领:1.双腿一前一后站立,抬头挺胸、上身治理放松。

  2.双手扶胯。

  3.深深的吸气,腹部尽量往内收;深深的呼气,腹部呼出到自己的极限;重复练习。

  4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅,用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动,同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。

  益 处:此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。

  八、抖肩

  动作要领:1.两手基本手姿

  2.双腿自然站,全身保持放松

  3.用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部

  4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快,速度越练越快而幅度越来越小的抖动

  益 处:可以很好的锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性

  九、摆胯

  平摆胯:胯部进行前后平摆

  动作要领:1.双腿并拢直立站,双手基本手姿

  2.全身保持放松,将动作集中在腰胯上

  3.胯部向前向后的进行摆动

  益 处:可以很好的雕塑腰侧的曲线。

  前、后摆胯:左、右胯部单边向前向后的摆动

  动作要领:1.以右胯为例,左脚微蹲支撑整个身体

  2.右脚脚尖点地放松,将身体的这个力量感觉放在右边胯骨上

  3.用腰部的力量扭拧胯部像前或向后的摆动,同时右脚会向左或向右转动

  4.动作要干脆有爆发力

  斜摆胯:胯部斜方向进行前后摆动

  动作要领:1.以右边为例,左脚微蹲侧身站45度;右脚脚尖点地同时保持放松

  2.身体向后仰,左腿支撑整个身体的重心

  3.塌腰,将胯部向前推出,运用腰部扭拧的力量摆动胯部进行前后的动作

  益 处:可以锻炼大腿及腰后的力量,同时也可以锻炼胯部的控制能力和灵活性。

  交叉摆胯:双脚的交叉步伐带动胯部前后的摆动

  动作要领:1.双腿保持放松

  2.以右边为例,右脚向左脚方向交叉时以胯部的爆发力将胯向前摆动

  3.手姿兰花指立腕,掌心朝前做与交叉的反方向

  十、顶胯

  动作要领:1.上身保持平稳放松

  2.胯部以平行的方向向前、向侧或向后顶出

  3.动作干脆同时有爆发力

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