肚皮舞初级教程

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肚皮舞初级教程

　　肚皮舞阿拉伯原名为 "Raks Sharki" 意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。以下是肚皮舞初级教程，欢迎阅读。

　　一、肚皮舞基本姿态

　　基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

　　2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

　　二、肚皮舞单一式基本功

　　1、胯部6个动作：

　　水平面3个：（要求：基本站姿）

　　左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）

　　直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚）上下/前后角胯(角胯)

　　2. 胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）

　　★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

　　三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）

　　1. 水平圆胸：左右胸+前后胸

　　水平圆胯：左右胯+前后胯

　　2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸

　　直立圆胯：左右胯+上下蹲起

　　3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）

　　侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）

　　4. 水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）

　　5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）

　　6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）

　　7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）

　　8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）

　　肚皮舞提升的六大要素

　　(一)旋转。无论是绕场转、绕圆转，旋转加甩发，旋转加下腰，各种各样连续的旋转(三圈以上)无疑是舞蹈中的亮点，很多成熟的肚皮舞表演把旋转放在开场动作中。肚皮舞的服装大多瑰丽闪亮，舞者在台上完成漂亮的旋转，就似蹁跹飞舞的彩蝶，又如绚丽绽放的花朵。

　　(二)甩发。甩发一般会在舞蹈的高潮部分出现(这里特质较为密集的甩发动作)，舞台的一侧，舞者或跪或站，飞舞的长发极其带动现场气氛。

　　(三)分离度。肚皮舞的高级在于力度和控制，动作果断、干脆，不受控制的随便甩甩和扭扭是要不得的，那样会显得拖泥带水。肚皮舞的表现必须做到精准发力，它更强调身体局部的动作，胸、胯、肩、手臂动作分别发力，甚至同步进行，互不影响。

　　(四)复合动作。胯部动作、西米抖动是肚皮舞的显著特点，但这些动作在表现力方面、表达情绪方面有所欠缺，辅以更加灵活的上肢动作，如胸部、手臂动作会让舞蹈更有表现力，这也有分离度的要求不谋而合。

　　(五)舞蹈的完整性。这个完整性不仅包括动作的完整性，还应该包括对舞蹈情绪传达、节奏、表现力的完整把握。单一的动作追求质量，动作与动作之间的衔接追求浑然天成，动作的快慢与停顿、人物的情绪都要投入到舞蹈的整体表达中。

　　(六)美感的呈现。舞蹈，其实就是美感的呈现。美感说起来抽象，但是给每个人的感受却是最直观的。一段舞蹈，你可能看不到步伐转换看不到技术要点，但你却可以清晰的看到“好美啊”。舞台上每一个动作，每一个Pose，每一个表情，都应该是美的传达。美有多种，活泼的美，俏皮的美，伤感的美，惹人怜爱的美……美到极致，则是震撼，带给人心灵的感动，灵魂的共鸣。

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