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肚皮舞如何减肥
肚皮舞阿拉伯原名为 "Raks Sharki" 意指东方之舞,因此又称"东方舞蹈"。最早是作为一种宗教仪式,叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息,为大家分享了肚皮舞可以减肥吗?
肚皮舞可以减肥吗?
1、肚皮舞是可以当作一种运动的,而运动是会消耗人体内的脂肪的,所以肚皮舞是能减肥的,而且它减肥的效果是很大的,首先体现在当跳肚皮舞的时候,肚子上的赘肉就会随着颤动,让脂肪燃烧起来,这就达到了很好的减肥效果,所以说它是能减肥的。
2、根据研究结果表明,肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量,而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量。但是跟其他运动量较大的运动相比,肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动。
肚皮舞减肥瘦身两不误
1、塑形:扭出纤纤水蛇腰
塑身肚皮舞也叫纤腰舞,顾名思义,肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出,在扭动中消耗热量对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。
另外作为一种全身运动的舞蹈,可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分活动从而舒活筋骨增强身体柔韧性。
除了可减去腰腹赘肉收紧臀肌之外,肚皮舞还能调节女性内分泌系统促进盆腔血液流通,内在按摩腹腔子宫器官对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。
2、瘦身体验
刚练时能明显感觉到肚皮酸痛想必是锻炼到了“死角”,一个月下来肚皮上的肉紧多了而且腰围明显减小感觉确实有效果。
3、抖胯:只要敢扭你就是最美的
肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出。肚皮舞最独特的味道就是抖胯,将腹部露出不怕你肚皮上有肉,只怕你不敢扭只要你敢扭你就是最美的。
肚皮舞注意事项
上下身分离
这是肚皮舞独有的一项基本功训练。上下身分离也是肚皮舞一项重要的审美特征。简单地说就是上下身互不影响、分离运动。比方说做胸部Up-Down,同时做胯部西米;或者做肩膀西米,同时做胯部水平圆,等等。上下身分离是身体柔韧度和力道的结合,练习时不能急于求成,初学者最开始应该做到的是,在上半身动作时控制下半身不动、下半身动作时控制上半身不动,这也是最基本的上下身分离。
关节的弹性
肚皮舞一大特点就是令人眼花缭乱的西米(Shimmy),西米抖动都是在关节上,除了需要关节的柔韧度,还有一个很重要的因素就是关节的弹性——迅速到位后又迅速弹回,像弹簧的跳跃,因此也有人把这样的充满弹性和力度的律动成为“POP”。要做到自如、持续的西米,关节的弹性训练是基础。
比较于轻松愉快的随乐起舞,学跳肚皮舞基本功训练当然显得枯燥、重复而艰辛,但所谓“玉不琢,不成器”,璞玉是要经过雕琢才能成为艺术品的,练习基本功就是对自身的雕琢。所以,不妨开始享受这个“雕琢”的过程吧。
控制力
控制力在弯刀舞、烛台舞和部落风肚皮舞中运用的较为广泛。一边把本身就很重的弯刀、烛台稳稳地顶在头上,一边让身体做出许多优美的舞姿,这可不是一件容易的事,你需要控制好身体的每一个部位、甚至是每一根神经,一丁点走神都可能导致刀落烛翻的“惨剧”。部落风肚皮舞圆融、幽缓的境地,更是需要以腰、腿、手臂肌肉强大的的控制力为基础。
协调性
协调是身体律动时的和谐之美。协调性不好,表现在做动作时显得很“别扭”。有的人可能天生协调性不太好,但协调性是可以通过后天的训练得以改善的。初学者跳舞时常常会因为动作不协调而产生严重的挫败感,其实大可不必,因为协调性本身就是一项需要长期训练的内容,应该有一个由易到难、由浅入深的过程。
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