肚皮舞甩走啤酒肚教程

肚皮舞甩走啤酒肚教程

　　男人到了中年，不注意锻炼，便开始发福了，最明显的地方就是下巴和肚子。肚子又俗称啤酒肚。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减啤酒肚有特别的效果。为肚子发愁的男性朋友们，跟着小编来学习学习怎么甩掉啤酒肚吧。

　　侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

　　前后90度角摆胯：让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。

　　侧抖胯：锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

　　水平圆胯：胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。

　　腹部起伏：呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

　　左右抖胯：锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

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